Sambungan facet di tulang belakang membantu Anda bergerak dan memutar. Sendi facial tulang belakang leher terletak di bagian belakang dan samping leher. Bila Anda melukai daerah ini - seperti setelah mengalami whiplash - Anda mungkin merasa sakit tidak hanya di leher, tapi juga di bahu dan lengan. Selain menggunakan obat anti-inflamasi dan menggunakan perawatan seperti pembungkus panas untuk mengurangi nyeri sendi facial facet, Anda juga dapat melakukan latihan peregangan reguler untuk mengurangi ketegangan otot.
Peregangan putaran leher sangat efektif dalam mengurangi nyeri sendi facet facial karena mendorong rentang gerak di leher. Untuk melakukan, lihat lurus ke depan, lalu putar kepala Anda ke sisi kiri, peregangan sejauh mungkin ke sisi ini tanpa rasa sakit. Fokus pada target di dinding yang bisa membantu Anda mempertahankan peregangan selama 20 detik. Lepaskan peregangan, lalu ulangi di sisi ini tiga kali, coba peregangan sedikit lebih jauh dengan setiap pengulangan. Putar ke sisi kanan untuk mengulang aktivitas.
Maju / Mundur Bending
Bila Anda memiliki kesulitan untuk menggerakkan leher, kemampuan untuk melakukan gerakan seperti mengangguk-angguk kepala Anda bisa menjadi sulit. Lengan ke belakang dan ke depan bisa membantu meringankan ketegangan otot leher ini. Mulailah dalam posisi duduk, jaga punggung lurus dan fokus ke depan. Tarik dagu ke arah dada, rasakan benturan di bagian belakang kepala. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu lihat ke arah langit-langit. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu ulangi latihan lima kali.SCM Stretch
Sternocleidomastoid, atau SCM, otot menghubungkan dasar kepala dan rahang ke tulang klavikula. Jika Anda mengalami nyeri sendi facial facet, terutama di sisi leher, peregangan ini bisa membantu. Mulailah dengan mencondongkan kepala ke atas, berpura-pura Anda mencoba menyentuh telinga kiri Anda ke bahu kiri Anda. Sekarang putar dagu sedikit ke langit-langit. Anda harus merasakan peregangan di sisi dan bagian depan leher. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu lepaskan peregangannya. Ulangi di sisi ini selama dua sampai tiga kali, lalu beralih ke sisi yang berlawanan.Peregangan Trapz
Peregangan perangkap membentang otot trapezius, yang berada di pangkal leher. Mulailah dengan menyandarkan kepala ke kanan, bawa telinga kanan ke arah bahu kanan. Sekarang pindahkan dagu ke dada Anda, rasakan tonjolan di bahu dan belakang leher. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu lepaskan peregangan dan angkat kepala. Ulangi peregangan di sisi ini selama dua sampai tiga kali pengulangan, lalu beralih ke sisi yang berlawanan.
