Tulang rawan adalah masalah yang fleksibel yang melindungi sendi Anda sehingga tulang tidak tergosok bersamaan. Tulang rawan lutut bisa menjadi rusak dengan cara yang berbeda. Salah satu jenis cedera tulang rawan lutut adalah robek meniskus. Meniskus adalah tulang rawan besar yang melekat pada ligamen lutut Anda. Bentuk lain kerusakan tulang rawan lutut adalah pemakaian zat yang terjadi bila Anda menderita osteoartritis. Kedua luka lutut ini dapat diobati melalui olahraga, di bawah pengawasan dokter Anda, untuk membantu mendapatkan kembali jangkauan gerak dan kekuatan.
Video of the Day
Flex and Extend
Luka tulang rawan lutut dapat membuat pembengkakan di sekitar sendi, yang dapat membatasi jangkauan gerak Anda. Flex dan memperpanjang latihan dapat mengendalikan pembengkakan dan membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas sendi secara penuh dari waktu ke waktu.
Duduklah di atas kursi - jika kaki Anda menyentuh tanah saat Anda sedang duduk, angkat kaki Anda sehingga kaki Anda tidak menyentuh. Tekuk lutut Anda sebanyak yang Anda bisa, dengan lembut, dan kemudian memperpanjang kaki Anda sepenuhnya untuk menyelesaikan satu pengulangan. Tenangkan diri pada gerakan baik jika Anda mengalami rasa sakit. Bekerjalah pada tiga set antara 10 dan 20 pengulangan setiap hari saat rasa sakit Anda mereda.
Heel Slide
Heel slide membantu memperkuat otot di paha Anda, serta menguatkan lutut setelah cedera tulang rawan. Seiring waktu, Anda akan dapat menambahkan ketahanan terhadap latihan ini dengan melakukannya di lantai berkarpet atau lantai kayu dengan kaki telanjang; Tapi segera setelah luka Anda, ambillah jalur yang paling tidak tahan saat Anda sedang sembuh, dan kenakan kaus kaki sehingga tumit Anda akan meluncur di lantai yang telanjang dengan lebih mudah.
Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki Anda tertanam kuat di lantai. Geser tumit Anda ke arah pantat Anda sebanyak mungkin tanpa merasakan sakit di lutut Anda. Bekerja perlahan dan lancar untuk menghindari rasa sakit. Perlahan-lahan meningkatkan jumlah pengulangan yang Anda lakukan, tetapi juga terus berusaha menggerakkan tumit Anda ke tubuh Anda untuk membantu lutut Anda kembali dengan gerakan penuh.
Immobile Extension
Tulang rawan robek di lutut Anda dapat menyebabkan Anda tidak dapat meluruskan kaki sepenuhnya. Latihan yang sebenarnya Anda lakukan sambil tetap menjaga kaki tetap dapat membantu meningkatkan ekstensi secara bertahap. Duduklah di kursi dan tempatkan bangku rendah cukup jauh dari kursi sehingga tumit Anda bisa beristirahat dengan nyaman saat Anda duduk di kursi Anda. Letakkan handuk tangan yang digulung di bawah tumit Anda, dan biarkan kaki Anda beristirahat, memegangnya lurus mungkin. Anda mungkin hanya dapat mentolerir ekstensi bergerak selama beberapa menit pada suatu waktu pada awalnya, tapi lanjutkan dengan cara Anda sampai 15 menit.
Peregangan betis
Peregangan betis Anda adalah latihan penting untuk dimasukkan ke dalam rehabilitasi lutut Anda, jelas Klinik Cedera Olahraga, karena memperkuat dan membentang kedua paha belakang dan betis, otot yang menopang lutut Anda dari kedua ujungnya.
Berdiri dengan kedua kaki menghadap ke dinding, selangkah lagi mundur sehingga jarak Anda kira-kira jauh dari dinding. Ambil satu langkah mundur dengan kaki yang terluka. Tekuk kaki depan Anda, dan jaga kaki belakang Anda sejajar mungkin. Anda akan merasakan peregangan di betis depan Anda, serta tarik di punggung lutut Anda. Pegang posisi hingga 30 detik sekaligus, tapi lepaskan terlebih dahulu jika lutut Anda mulai sakit.
