Penyakit sendi panggul degeneratif juga dikenal sebagai osteoarthritis pinggul. Penyakit ini umumnya terkait dengan peradangan yang mengakibatkan rasa sakit, kekakuan, ketidakstabilan dan pembengkakan sendi pinggul, menurut Penn State College of Medicine. Tulang rawan di pinggul Anda habis yang menyebabkan rasa sakit dan bahkan cacat. Olahraga teratur dapat membantu menjaga fungsi sendi panggul Anda, dan meningkatkan kekuatan dan jangkauan gerak. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga dengan penyakit sendi panggul degeneratif.
Video of the Day
Bersepeda
Menjaga pinggul Anda bergerak akan membantu meningkatkan jangkauan gerak. Anda bisa bersepeda sepeda indoor atau stasioner. Sesuaikan sepeda sehingga kaki Anda hampir sepenuhnya melebar saat menyentuh pedal, menurut Kaiser Permanente. Mengatur sepeda pada resistansi rendah - Anda dapat meningkatkan daya tahan saat Anda maju. Mulailah dengan mengayuh mundur. Mulailah dengan latihan bersepeda lima menit dan maju hingga 20 menit. Seiring kemajuan Anda, mulailah berputar ke depan juga.
Berenang
Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam "American Family Physician," latihan berdampak rendah dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit sendi pinggul degeneratif. Pasien mampu meningkatkan kekuatan dan jangkauan gerak. Selain itu, pasien ini memiliki pandangan yang lebih positif dalam menangani penyakit mereka. Cobalah berenang selama 30 menit sehari beberapa hari dalam seminggu. Berenang bukan satu-satunya latihan air yang bisa membantu penderita penyakit degeneratif. Cukup berjalan di kolam renang atau ikut serta dalam aerobik air juga bisa bermanfaat.
Berjalan
Berjalan secara teratur adalah salah satu cara termudah untuk mengatasi rasa sakit dan tetap aktif dengan penyakit sendi panggul degeneratif, menurut Arthritis Foundation. Gerakan alami berjalan kaki membantu menjaga persendian dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh peradangan sendi. Usahakan berjalan selama 20 menit, lima hari seminggu. Anda bisa berjalan di luar atau berinvestasi di treadmill jika Anda tidak tinggal di daerah yang nyaman untuk outdoor walking.
Leg Raises
Untuk mengangkat kaki, berbaringlah di lantai di perut Anda. Jaga kaki sehat Anda tetap terbuka dan rata di tanah. Tekuk kaki yang terkena sehingga lutut Anda berada pada sudut 90 derajat. Angkat kaki yang terkena sehingga lutut Anda kira-kira 1 inci dari tanah. Tahan posisi ini selama lima detik. Lengkapi dua set dari 10 pengulangan setiap hari.
