Hati Anda tidak harus terluka jika rusak. Tes darah yang menunjukkan peningkatan enzim hati dapat berarti bahwa sel hati Anda terluka atau meradang. Penyebab utama peningkatan enzim hati adalah obesitas. Gaya hidup yang tidak sehat dapat merusak malapetaka pada organ tubuh Anda, dan hati Anda tidak terkecuali. Hampir semua yang Anda makan dan minum melewati hati. Mengkonsumsi zat gula dan lemak tinggi secara teratur dapat membahayakan jantung Anda. Berolahraga untuk menghilangkan kelebihan lemak dan memperhatikan apa yang Anda makan dapat mengurangi enzim hati.
Video of the Day
Intensitas Latihan
Dalam beberapa kasus, latihan intensitas tinggi dapat meningkatkan enzim hati. Latihan berat membuat ketegangan pada organ tubuh meningkat, termasuk hati. Ubah program latihan Anda untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang dan hambatan. Untuk latihan aerobik, detak jantung Anda harus tetap sekitar 60 persen dari jumlah maksimal Anda. Perlawanan latihan harus didekati dengan hati-hati. Juga lakukan latihan yang melibatkan kontraksi dinamis. Pelatihan ketahanan isometrik - resistensi tanpa gerakan otot - dianggap memiliki intensitas tinggi dan menimbulkan ketegangan pada seluruh tubuh. Untuk menentukan intensitas latihan resistensi yang tepat untuk Anda, kerjakan penilaian skala energi yang dirasakan, atau RPE. RPE adalah pengukuran seberapa intensitas kerja terasa. Skala ini terbentang dari latihan ringan sampai latihan yang sangat berat. Jaga intensitas latihan perlawanan pada tingkat yang agak sulit. Ini akan memastikan bahwa olahraga tidak menjadi kontraindikasi terhadap tujuan Anda untuk mengurangi enzim hati.
Menurut American College of Sports Medicine, latihan aerobik dilakukan lima sampai tujuh hari per minggu selama 45 sampai 60 menit per sesi yang optimal. Modus latihan aerobik harus berupa aktivitas fisik yang menggunakan kelompok otot besar secara ritmis dan dinamis. Latihan aerobik yang memenuhi persyaratan ini meliputi bersepeda, berenang atau berjalan kaki.
Perlawanan latihan harus dilakukan dua sampai tiga hari per minggu. Anda bisa melakukan berbagai latihan yang bekerja pada semua kelompok otot utama. Program Anda harus ditujukan untuk melatih ketahanan dan bukan untuk mendapatkan kekuasaan. Tetapkan tujuan untuk set dan repetisi yang lebih tinggi, bukan lebih banyak bobot. Untuk melatih otot Anda dengan cara ini, kerjakan untuk melakukan dua sampai tiga set dari 10 sampai 15 pengulangan. Selalu meningkatkan set atau pengulangan sebelum berat badan. Latihan Latihan Lower Body Resistance
Latihan ketahanan tubuh yang lebih rendah harus menargetkan glutes, paha belakang dan paha depan. Ini adalah otot terbesar di tubuh dan harus dilatih seperti itu. Untuk otot paha depan Anda, lakukan penyangga kaki. Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan posisi duduk, dengan berat pergelangan kaki pada satu kaki.Pelan-pelan memperpanjang kaki Anda sehingga lutut Anda diluruskan. Dengan cara yang terkontrol, turunkan kaki Anda kembali dan ulangi di kedua sisi. Untuk bekerja paha belakang, lakukan ikal hamstring. Berbaring telungkup dengan beban pergelangan kaki, dan kedua kakimu terangkat penuh, kecilkan satu kaki ke pantatmu. Perlahan turunkan lagi dan ulangi kedua sisi. Untuk mengerjakan glutes, lakukan jongkok dinding. Dengan bola kebugaran antara Anda dan dinding, perlahan turunkan diri Anda ke posisi jongkok dan kemudian kembali naik. Biarkan bola mendukung punggung Anda saat Anda melakukan latihan. Pastikan lutut Anda tidak meluas di atas kaki Anda. Latihan Tubuh Tertinggi
