Vertebra lumbal kelima, juga dikenal sebagai vertebra L5, bisa menjadi sumber rasa sakit dan ketidaknyamanan yang luar biasa. L4-L5 disc, terletak di antara vertebra lumbal keempat dan kelima, dan cakram L5-S1, di antara tulang lumbal kelima dan tulang sakral pertama, termasuk yang paling mungkin mengalami cedera karena mereka melakukan pekerjaan paling banyak. Vertebra lumbal Anda mendukung sebagian besar berat badan Anda dan membantu gerakan seperti memutar dan memutar. Latihan tertentu dapat mengurangi atau mencegah masalah vertebra lumbar kelima, namun jika Anda memiliki masalah punggung yang ada, tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda melakukan latihan apapun untuk mengatasinya.
Video of the Day
Pelvic Tilt
Kemiringan pelvis adalah latihan yang menguntungkan untuk vertebra L5 Anda. Ini mengurangi nyeri punggung bawah dengan memperkuat otot perut dan menghambat otot paraspinal bawah lumbal Anda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Istirahatkan tangan ke tulang panggul Anda di kedua sisi tubuh Anda. Kontrakkan otot perut Anda dan miringkan panggul Anda ke langit-langit dengan menekan punggung bagian bawah ke lantai. Lepaskan dan ulangi.
Ekstensi Torso
Latihan ini membantu mengurangi nyeri punggung bawah dengan memperkuat otot paraspinal Anda. Menempatkan bantal di bawah ruas L5 Anda dapat memfasilitasi latihan ini dan membantu Anda melakukannya tanpa rasa sakit. Berbaring telentang di lantai, atau di atas bantal, jika menggunakan, dengan kaki lurus. Letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Selipkan dagu Anda dan angkat tubuh Anda beberapa inci dari lantai. Tunggu beberapa detik, lalu lepaskan.Latihan Gabungan V-Shape Hip
Latihan ini dapat mengurangi gejala linu panggul yang berasal dari tulang rawan kelima Anda. Berbaring telentang dan angkat kedua lengan di atas kepala. Tekuk lutut ke dada dan perlahan luruskan ke langit-langit. Buat tiga lingkaran searah jarum jam kecil dengan kedua kaki Anda bersama-sama, lalu lakukan tiga lingkaran berlawanan arah jarum jam, kaki bersatu. Buka kaki Anda dan lakukan lingkaran yang sama lagi dengan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Jaga kaki tetap terbuka saat menurunkannya ke lantai.
