Anda bisa mencapai perut yang halus dan rata tanpa enam pak. Pengulangan situp yang dilakukan dengan tidak benar dapat menyebabkan benturan enam pak. Fokus toning Anda pada otot tertentu yang disebut transversus abdominis. Frederic Delavier, penulis "Anatomi Latihan Kekuatan Wanita", menyatakan bahwa otot transversus abdominis adalah "kelompok perut terdalam." Dia juga mengatakan, "Serabut melingkar dan horizontalnya mengurangi diameter daerah perut saat mereka berkontraksi." Di sinilah letak rahasia perut yang rata. Gaya latihan yang berbeda melakukan latihan transversus abdominis dengan beragam aplikasi dan terminologi. Pilih favorit Anda, atau lakukan semuanya.
Video of the Day
Pilates Abdominal Compressions
Cobalah metode Pilates untuk meratakan perut Anda dengan mulus. Berbaring telentang dengan lengan terulur di atas kepala dan tarik napas. Buang napas dan kompres atau gosok pusar ke arah tulang belakang Anda seolah meratakan punggung ke lantai. Koordinasikan hembusan nafas dengan sendok perut ke bawah. Tarik napas dan rileks. Buang napas dan kompres. Anda mungkin tidak merasa seolah-olah Anda bekerja keras tapi Anda secara efektif melatih otot yang benar.
Arched Back Abdominal Compressions
Berlututlah di tangan dan lututmu. Putaran punggung Anda sedikit ke atas seperti kucing kembali. Jaga agar leher Anda tetap netral seperti yang Anda hirup. Buang napas dan bawalah pusar ke arah tulang belakang Anda. Tarik napas dan rileks. Buang napas dan angkat. Lanjutkan mengkoordinasikan kompresi perut Anda dengan napas yang Anda hirup. Otot transversus abdominis Anda menarik perut Anda masuk dan membentuk dirinya sendiri. Ini adalah latihan yang lambat tapi efektif.
Yoga Abdominal Compressions
Yoga menawarkan latihan ini dalam posisi yang sedikit berbeda. Berlutut di tanah sambil duduk di tumitmu. Jaga agar tulang belakang tinggi dan leher yang panjang. Biarkan lengan Anda menggantung di sisi tubuh Anda. Tutup matamu dan tarik napas. Buang napas sambil menarik pusar dan tulang rusuk ke dalam. Tetap rileks namun tinggi melalui tulang belakang. Ulangi.
Teknik dan Manfaat Tambahan
Tingkatkan pengalaman Anda dengan memasukkan visualisasi dengan latihan perut Anda. Perluas paru-paru dan tulang rusuk ke luar seperti akordeon untuk menarik oksigen jauh ke dalam paru-paru Anda. Rasakan ribs yang mengeras saat Anda menghembuskan nafas. Gunakan teknik in-the-nose / out-the-mouth. Perhatikan keseluruhan rasa kesejahteraan yang Anda raih. Ketahuilah bahwa Anda akan menerima darah kaya oksigen, sel sehat dan lebih banyak energi dari latihan kompresi / pernapasan ini.
