lengan bawah Anda terdiri dari beberapa otot yang melenturkan dan memperpanjang tangan dan pergelangan tangan. Anda sering menggunakan otot ini saat menulis, mengayunkan raket tenis atau mengoperasikan mesin. Terlalu sering menggunakan otot di lengan bawah dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai tendinitis. Bila Anda mengalami tendinitis, otot-otot di lengan menjadi jengkel dan bengkak, yang bisa membatasi kemampuan Anda untuk bekerja dengan tangan atau melakukan latihan.
Video of the Day
Siku Peregangan
Peregangan otot lengan bawah Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Untuk melakukan, berdiri setidaknya satu lengan dari dinding. Putar sehingga lengan yang terkena Anda menghadap ke dinding. Letakkan telapak tangan Anda di dinding, putar tangan Anda sehingga jari-jari Anda mengarah ke bawah. Lakukan tekanan ke tangan Anda untuk memperdalam peregangan di lengan bawah Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi tiga kali. Anda bisa melakukan peregangan ini sepanjang hari untuk menghilangkan rasa sakit dan ketegangan.
Fist Clench
Tekuk lengan di siku dan pegang tinjunya, rasakan otot lengan bawah kencangkan. Putar tangan Anda sehingga tangan Anda membungkuk ke arah Anda. Ini akan membantu Anda meregangkan bagian belakang lengan bawah Anda dan sedikit peregangan di lengan depan Anda. Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik, lalu putar telapak tangan sehingga tangan Anda menghadap ke luar dari tubuh Anda, tarik jari kembali ke dada Anda. Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik, lalu lepaskan peregangannya. Ulangi peregangan ini tiga sampai lima kali.
Stretch yang Didukung
Duduklah di depan meja dan letakkan lengan bawah Anda di atas meja dengan tangan menggantung dari meja. Pegang berat 1 lb di tangan yang terkena. Angkat tangan ke arah tubuh Anda, bawakan tangan Anda ke badan. Jika perlu, Anda bisa menggunakan lengan yang tidak terpengaruh untuk mendukung dan mengangkat tangan. Jika latihan terlalu menyakitkan saat lengan Anda lurus, Anda juga bisa menekuk lengan Anda di siku Anda. Perlahan turunkan tangan untuk kembali ke posisi awal Anda. Ulangi 15 kali, lalu lepaskan berat badan selama satu menit. Ulangi untuk dua set tambahan.
Reverse Curls
Latihan ini membantu bekerja di depan otot lengan bawah. Gunakan mesin kabel dengan bar curl atau handphone ringan yang antara 1 dan 2 lbs. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan pegang baik batang atau beban dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Luruskan lenganmu Jaga telapak tangan ke bawah, angkat tangan ke arah dada Anda. Berkonsentrasi pada lengan bawah Anda - bukan siku - melakukan semua pekerjaan. Ulangi 10 kali. Istirahat selama satu menit, lalu ulangi untuk dua set.
