Ada tiga bidang gerak yang digunakan para ilmuwan untuk menggambarkan gerakan sendi tubuh. Tiga bidang adalah bidang saggital, bidang horisontal atau transversal dan bidang frontal. Pesawat frontal dapat divisualisasikan dengan berdiri dengan punggung menghadap ke dinding. Gerakan yang bisa dilakukan dengan lengan, kaki, dan punggung menyentuh dinding setiap saat adalah gerakan pesawat frontal.
Aksi gabungan yang terjadi di bidang frontal adalah penculikan, atau gerakan menjauh dari garis tengah tubuh; adduksi, atau gerakan menuju garis tengah tubuh; fleksi tulang belakang lateral, atau membungkuk ke samping; dan pengurangan tulang belakang, atau gerakan dari fleksi lateral kembali ke netral. Beberapa sendi disusun untuk memungkinkan pergerakan dalam satu, dua atau ketiga bidang. Mereka yang bergerak di bidang frontal adalah sendi bahu, pinggul dan intervertebralis.
Penculikan bahu terjadi saat Anda mengangkat tangan dari sisi tubuh sampai tangan menyentuh kepala Anda. Adduksi adalah gerakan yang sama ke arah yang berlawanan. Latihan yang menantang otot yang bertanggung jawab untuk penculikan bahu adalah kenaikan lateral, tegak lurus dan overhead atau pers militer. Penambah bahu bertanggung jawab untuk gerakan bahu selama pulldown lat dan lengan lurus pulldown. Jumping jack adalah latihan dinamis dimana penculikan dan penarikan bahu terjadi.
Sendi pinggul adalah struktur yang sama dengan sendi bahu, sehingga kemampuan gerakan bahu dan pinggul identik. Penculikan pinggul terjadi saat kaki diangkat ke samping, dan adduksi terjadi saat kaki kembali bersatu. Angkat kaki sisi-sisi bekerja pada penculik pinggul saat kaki atas diangkat dan bekerja dengan adductors saat kaki bawah diangkat. Mesin pencuci perut dan mesin pencampur bocor juga biasa ditemukan di gym. Seperti halnya dengan bahu, jack melompat bekerja pada penculik dan addoder hipnotis secara dinamis. Pergerakan Spinal di Garis Depan
Meskipun struktur sendi intervertebralis berbeda dengan pinggul dan bahu, gerakan yang mungkin terjadi pada persendian adalah sama. Pada sendi intervertebralis, gerakan lateral disebut fleksi lateral kanan atau kiri, tergantung pada arah tikungan samping. Gerakan kembali ke posisi netral disebut reduksi. Latihan dimana gerakan ini terjadi adalah side bends dan side planks. Selama gerakan dinamis, fleksi tulang belakang lateral sering terjadi bersamaan dengan gerakan tulang belakang lainnya.
