Tubuh Anda terbagi atas dan bawah, kanan dan kiri, dan bagian depan dan belakang oleh tiga bidang gerak yang spesifik: melintang, sagital dan frontal. Latihan biasanya terdiri dari gerakan di lebih dari satu bidang. Memahami pesawat ini dan menggabungkan latihan untuk masing-masing latihan reguler Anda akan membantu Anda membangun dan mempertahankan rencana kebugaran seimbang yang meningkatkan keseimbangan otot.
Video of the Day
Letakkan di Netral
Sebelum memulai latihan pada bidang gerak yang berbeda, penting bagi Anda untuk memahami posisi awal universal, yaitu disebut "anatomi netral" atau "posisi awal anatomi." Untuk mengambil posisi ini, berdiri atau berbaring telentang dengan lutut lurus, kaki Anda bersatu, jari-jari kaki Anda ke depan, dan lengan Anda di sisi Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Frontal Dari Sisi
Bagian depan membagi tubuh Anda ke bagian depan dan belakang. Namun, terlepas dari nama pesawat, latihan yang Anda lakukan di bidang frontal terdiri dari sisi ke sisi - bukan gerakan depan dan belakang. Gerakan penculikan dan adduksi terjadi pada bidang frontal. Angkat kaki samping dan kenaikan lateral adalah latihan latihan ketahanan yang bisa Anda coba di bidang frontal. Jumping jack dan side-to-side gallops adalah contoh latihan kardiovaskular pada bidang gerak frontal.
Cukup Sagittal
Pesawat sagittal membagi tubuh Anda ke bagian kanan dan kiri. Latihan yang melibatkan fleksi dan ekstensi dan gerakan maju dan mundur terjadi pada pesawat sagital. Biceps ikal dan jongkok adalah contoh latihan kekuatan pada bidang sagital. Langkah maju atau mundur sederhana, berjalan, atau berlari adalah latihan kardiovaskular yang dapat Anda coba pada gerakan gerak sagital.
Melintang dengan Twist
Pesawat yang membagi tubuh Anda ke bagian atas dan bawah di bidang melintang. Saat Anda melakukan gerakan rotasi, Anda sedang mengerjakan bidang gerak melintang. Latihan yang melibatkan twisting terjadi pada pesawat ini. Cobalah bergoyang-goyang miring atau bergoyang-goyang jepit untuk memasukkan latihan dalam rutinitas Anda yang mengharuskan Anda bekerja pada bidang gerak melintang.
