Mengadopsi rutinitas olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan otot, tulang dan organ tubuh Anda. Manfaat olahraga mencakup berbagai manfaat kesehatan mulai dari penurunan berat badan dan tidur yang lebih baik hingga pencegahan dan pengelolaan kondisi kesehatan kronis. Individu yang ingin mengakses berbagai manfaat olahraga dapat memecah latihan mereka menjadi tiga kategori: latihan aerobik, latihan latihan kekuatan dan pelatihan fleksibilitas.
Meskipun ada beberapa pendekatan untuk latihan kekuatan, dari pelatihan ketahanan alami hingga teknik isometrik, angkat besi adalah metode yang paling umum untuk membangun kekuatan dan ukuran otot tubuh. Untuk fleksibilitas maksimal, pilih dua dumbel dengan bobot yang menantang dan kembangkan latihan latihan kekuatan yang melibatkan latihan otot bisep, triceps, abdominal, pectoral, deltoid dan trapezius. Pilih bagian tubuh dan tentukan hari dalam seminggu untuk melatih kelompok otot tertentu, misalnya: otot dada pada hari Senin, otot lengan pada hari Selasa. Hal ini memungkinkan otot Anda cukup waktu untuk beristirahat di antara latihan. Juga gunakan berat badan Anda dalam latihan seperti yoga untuk membangun kekuatan di lengan, punggung, inti, glutes dan kaki Anda.
Mempertahankan fleksibilitas dalam otot, tulang dan ligamen Anda sangat penting untuk melestarikan mobilitas Anda sampai tua. Sementara kebanyakan senam tahu untuk melakukan pemanasan dengan peregangan dasar, seperti peregangan hamstring dan deltoid, banyak individu cenderung mengabaikan pentingnya latihan yang ditujukan untuk fleksibilitas. Ketika sampai pada pengembangan fleksibilitas, sedikit latihan dapat dibandingkan dengan yoga; Ikuti kelas yoga di gym lokal atau studio kebugaran Anda dan pelajari postur dasar, seperti urutan Sun Salutation yang direkomendasikan oleh Yoga Journal.
Persyaratan Keselamatan dan Kekhawatiran
Sementara kebanyakan individu dapat dengan aman mengubah tingkat aktivitas mereka untuk memenuhi tuntutan latihan ini, selalu disarankan agar Anda berbicara dengan dokter atau dokter pribadi sebelum memulai rejimen latihan yang ditentukan sendiri.Pastikan Anda cukup sehat secara fisik untuk terlibat dalam setiap dan semua aktivitas yang Anda rencanakan untuk digunakan untuk membantu mengurangi risiko cedera.