Bayangkan sendi pinggul Anda sebagai cangkir yang sesuai dengan bola di atas tongkat. Bola bisa diputar di sekitar cangkir untuk memudahkan gerakan - dalam kasus sendi pinggul Anda, gerakan seperti berjalan dan menendang. Jika Anda mengalami displasia pinggul, soket pinggul Anda - cangkir - tidak sepenuhnya menutupi pelekatan bola seperti kaki Anda. Hip dysplasia menempatkan tekanan tambahan pada sendi pinggul Anda dan dapat menyebabkan gejala nyeri dan artritis. Untuk meminimalkan gejala tersebut, Anda bisa melakukan latihan untuk mengembalikan rentang gerak.
Hari Penculikan HipPenculikan Hip melibatkan mengangkat kaki dari tubuh. Ini memperkuat otot yang bekerja pada pinggul untuk memberi stabilitas dan kekuatan lebih besar. Bungkus pita resistensi di sekitar pergelangan kaki dan arahkan kaki kanan ke samping. Perlahan angkat kaki ke sisimu setinggi mungkin tanpa rasa sakit; Jangan mendorong ke titik ketegangan otot. Tahan selama tiga sampai lima detik, lalu turunkan kaki. Ulangi 10 kali, lalu turunkan selama 30 detik. Beralihlah ke kaki lawan dan ulangi latihan.
Berbaring Hip Stretch
Berbaring telentang dengan kaki terentang. Perlahan tarik lutut ke badan Anda, letakkan tangan di lutut untuk mendapat dukungan. Cobalah untuk menjaga kaki kiri lurus mungkin. Tahan peregangan ini selama 15 sampai 30 detik, lalu lepaskan lutut. Ulangi dengan menarik kaki kirinya ke arah dada Anda. Lengkapi latihan dengan mengulangi tiga kali pada setiap kaki.Side Leg Lifts
Latihan ini melibatkan memutar kaki dan mengangkatnya untuk melatih otot pinggul bagian dalam. Matikan jari kaki Anda, sehingga kaki Anda saling berhadapan satu sama lain. Perlahan angkat kaki kirinya ke atas, tekuk lutut. Jangan mengangkat kaki lebih tinggi dari tinggi pinggul. Tahan di titik tertinggi yang bisa Anda rentangkan dengan nyaman selama tiga sampai lima detik, lalu turunkan kaki ke tanah. Ulangi delapan sampai 10 kali, lalu lakukan di kaki yang berlawanan.Latihan untuk Hindari
Meskipun latihan kardiovaskular seperti berenang dan berjalan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dan menantang jantung dan paru-paru Anda, latihan lain mungkin terlalu sulit pada orang dengan displasia pinggul. Ini termasuk berlari dan mempengaruhi olahraga seperti sepak bola. Latihan lainnya, seperti mendayung, tenis atau mengendarai sepeda, juga harus dilakukan secukupnya karena mereka mengalami ketegangan pada sendi pinggul. Jangan gunakan latihan ini sebagai alat utama berolahraga.
