Bagian dalam lutut dikenal sebagai sisi medial, dan pita jaringan di sisi itu disebut ligamentum agunan medial, atau MCL. Nyeri di bagian dalam lutut kemungkinan besar berarti Anda telah memperparah MCL Anda. Jika sakitnya kecil, Anda bisa membantu mengobatinya dengan melakukan latihan korektif yang memperkuat otot yang menopang lutut. Sebelum Anda mencoba latihan apapun, berkonsultasilah dengan dokter Anda.
Video of the Day
Quadriceps Isometric Hold
Latihan isometrik melibatkan gerakan di sendi. Sederhananya, Anda mengaitkan otot dan menahannya untuk waktu yang lama. Ini adalah pilihan bagus saat pertama kali Anda sakit lutut dan tidak ingin memperburuk rasa sakit. Paha depan atau paha depan Anda adalah otot besar di bagian depan paha yang berlutut. Untuk melakukan penahan isometrik, duduklah di lantai dengan kedua kaki terentang lurus dan tangan Anda berada di sisi tubuh. Peras paha depan Anda dengan kuat dan tahan selama lima sampai 10 detik. Perlahan lepaskan kontraksi dan ulangi.
Paha belakang menentang paha depan di bagian belakang paha bagian atas. Mereka menghasilkan fleksi lutut, yang terjadi saat Anda menekuk lutut Anda ke belakang dan menggerakkan tumit ke arah pantat Anda. Untuk melakukan penahan isometrik, duduklah di kursi dan lepaskan kaki Anda lurus lurus dengan tumit Anda di lantai. Sedikit tekuk lutut Anda dan aplikasikan dengan tumit Anda. Begitu Anda merasakan kontraksi kuat pada paha belakang Anda, tahan selama lima sampai 10 detik. Perlahan lepaskan dan ulangi untuk satu set repetisi, dan sisipkan sisi.
Pose kursi adalah latihan yoga yang serupa dengan tikungan lutut yang dalam, tapi Anda tidak bergerak berulang-ulang. Untuk memulai, berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul, dan rentangkan kedua tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Menjaga punggung lurus dan kencang, turunkan diri dengan menekuk lutut. Jika Anda mampu, berhentilah saat pahanya sejajar dengan lantai. Jika tidak, berhentilah saat Anda mulai merasa tidak nyaman di lutut Anda. Tahan posisi ini selama 30 sampai 45 detik, dan perlahan berdiri kembali.
Latihan Fleksibel Ban Luton
Latihan fleksi lutut yang kendur menargetkan hamstrings Anda dari posisi telungkup di lantai. Sebelum Anda berbaring, kencangkan salah satu ujung pita resistensi di sekitar kaki sofa dan ujung lainnya di sekitar kaki kanan Anda. Berbaring telungkup di lantai. Menjaga paha tetap, tekuk lutut dan gerakkan tumit ke atas sejauh mungkin. Tahan sebentar, perlahan turunkan band, dan ulangi. Setelah Anda menyelesaikan satu set, ganti sisi.
Ekstensi Lutut Duduk
