Latihan untuk Tumpukan Loose Knee

Pernafasan longgar dapat diakibatkan oleh beberapa dislokasi tempurung lutut dari olahraga kontak, predisposisi genetik atau cedera kronis pada lutut karena mekanika badan. Meskipun ligamen yang kendur tidak dapat diperketat dengan menggunakan latihan, otot dan tendon yang menempel pada tulang Anda dapat diperkuat untuk melawan penyebab tempurung lutut yang kendur.

Video of the Day

Jika Anda sering mengalami kekakuan lutut beberapa kali, ligamen yang menahan tempurung lutut Anda di tempat akan terentang melebihi jarak normal mereka dengan setiap dislokasi. Ini berarti bahwa pada tingkat sel, serat kolagen yang membentuk ligamen Anda akan terentang. Sayangnya, tidak seperti serat otot, yang bisa menarik kembali panjang aslinya, serat ligamen cenderung tetap memanjang begitu diregangkan. Orang dengan ligamen genetis longgar terutama berisiko mengalami dislokasi bagian tubuh, termasuk tempurung lutut mereka. Metode terbaik untuk menangkal ligamen longgar adalah memperkuat otot di sekitarnya.

Memperkuat Otot Femoris Quadriceps

Paha depan Anda, yang terdiri dari empat otot yang terpisah, menempel pada atau di dekat tempurung lutut Anda melalui tendon. Rektus femoris Anda adalah otot tengah di paha Anda, dengan medialis vastus di bagian dalam dan vastus lateralis di bagian luar paha Anda. Ekstensi kaki yang terpasang pada Nautilus atau mesin universal lainnya dengan kaki sejajar satu sama lain akan memperkuat kelompok otot ini. Duduk di atas mesin, lepaskan kaki Anda dan hentikan hanya sedikit ekstensi kaki penuh. Semakin lambat Anda memperpanjang dan menarik kembali kaki Anda, semakin banyak serat yang akan Anda libatkan, dan latihan yang lebih efektif.

Memperkuat Otot Sartorius Anda

Otot sartorius Anda mulai di dekat bagian depan tulang pinggul Anda, juga disebut tulang belakang iliaka, dan menyilang kaki Anda untuk menyisipkan tepat di bawah tempurung lutut Anda di bagian dalam tubuh Anda yang lebih rendah. kaki. Berbaring telentang di sisi Anda dengan kaki tertekuk sampai sekitar 45 derajat, pelan-pelan turunkan lutut ke langit-langit dan kembali ke bawah untuk bertemu kaki Anda yang lain. Latihan ini akan memperkuat sartorius dan mencegah gerakan tempurung lutut Anda ke arah bagian dalam paha Anda.

Memperkuat Tensor Faciae Latae dan Hamstrings

Meskipun paha belakang Anda tertinggal di kaki Anda, mereka masih dapat berperan dalam menstabilkan lutut dan dengan ekstensi, tempurung lutut Anda. Anda bisa memperkuat otot ini dengan melakukan jongkok dangkal, yang membutuhkan tidak lebih dari 40 derajat pembengkokan, naik turun tangga, dan ikal hamstring pada Nautilus dan mesin universal di gym Anda. Tensor faciae latae Anda kebanyakan adalah tendon di bagian luar kaki Anda yang menempel di dekat tempurung lutut Anda, dengan ototnya tinggi di tingkat pinggul Anda.Tendon ini bisa sangat kaku pada pria. Berdiri atau berbaring mengangkat kaki lateral akan memperkuat otot ini dan membantu mencegah gerakan tempurung lutut Anda ke bagian luar kaki Anda.