Meningkatkan kekuatan inti Anda mengembangkan otot di batang tubuh Anda, termasuk punggung bawah dan samping. Inti terdiri dari abs; obliques, atau sisi pinggang; dan erektor spinae otot, atau punggung bawah. Manfaat pelatihan inti meliputi postur tubuh yang lebih baik, lingkar pinggang yang lebih ketat dan stabilitas dan keseimbangan yang lebih baik.
Video of the Day
Stabilitas Bola Leg Ekstensi
Stabilitas ekstensi bola kaki merangsang punggung bawah sambil menarik otot inti untuk stabilisasi. Mulailah merangkak dengan bola stabilitas di bawah pinggul Anda. Bersandar ke depan sedikit sehingga kaki Anda sekitar satu inci dari lantai. Perluas kaki Anda lurus. Perlahan angkat kaki sampai sejajar dengan lantai. Turunkan kaki ke posisi awal. Jangan biarkan lutut Anda membungkuk selama gerakan. Ulangi latihan untuk tiga set dari 20 pengulangan.
Lying Supermans
Bohong superman bekerja pada otot punggung bagian bawah. Berbaringlah dengan lengan dan kaki lurus lurus. Perlahan angkat lengan kanan sambil mengangkat kaki kiri. Kembali ke posisi awal. Angkat lengan kiri sambil mengangkat kaki kanan. Perlahan kembali ke posisi awal. Lanjutkan sisi bergantian untuk tiga set dari 20 pengulangan di setiap sisi.
Side Planks
Side planks melibatkan otot inti sambil menarget obliques. Berbaringlah di sisi kanan dengan siku yang menopang tubuh bagian atas. Perluas kaki Anda lurus dengan kaki Anda bersama-sama. Angkat pinggul dari lantai dan jaga agar tulang belakang tetap lurus. Tahan posisi ini selama 30 detik. Turunkan pinggul ke tanah, kembali ke posisi semula. Ulangi selama tiga set 30 detik.
Stabilitas Bola Twist Rusia
Stabilitas bola Tipis Rusia fokus pada otot-otot oblik sambil merangsang abs dan punggung bawah. Duduklah di bola stabilitas sambil memegang bola obat dengan kedua tangannya. Berjalan kaki Anda ke depan sampai kepala, leher dan bahu Anda didukung oleh bola stabilitas. Angkat pinggul Anda ke posisi jembatan. Perluas lengan Anda lurus memegang bola obat langsung di atas dada Anda. Putar dari bagasi memutar tubuh Anda ke kanan sampai lengan Anda sejajar dengan lantai. Putar ke tengah, kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan di sisi kiri dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan untuk tiga set dari 20 pengulangan di setiap sisinya.
