Jika Anda pernah mengalami kejang otot di punggung Anda, Anda tahu ini bisa menjadi pengalaman yang melemahkan. Kejang otot adalah kontraksi serabut otot yang tidak disengaja. Spasme di bagian belakang dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk otot punggung atau hamstring yang kencang, otot punggung lemah, otot perut lemah atau ketegangan otot. Sebagian besar kasus sembuh sendiri dengan sedikit istirahat, panas, obat antiinflamasi nonsteroid, relaksan otot dan beberapa peregangan lembut.
Video of the Day
Peregangan Knee-to-Chest
Latihan ini meregangkan otot punggung bawah dan juga pinggul Anda. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Bawa kaki kanan ke dada. Letakkan tangan Anda di belakang paha dan tarik kaki Anda lebih dekat ke dada Anda; tahan posisi ini selama 10 detik. Ulangi tiga sampai lima kali pada setiap kaki. Atau, tarik kedua kaki ke atas pada waktu bersamaan.
Rotasi Batang
Latih punggung bawah dan pinggul Anda dengan rotasi batang. Berbaring telentang dengan kaki tertekuk di lutut - dengan lutut menyentuh, dan telapak kaki rata di lantai - dengan kaki menyentuh. Kontrakkan otot perut Anda dan pelan-pelan bawalah lutut ke kanan sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama tiga sampai lima detik. Perlahan bawalah kedua kaki Anda ke sisi kiri, tahan hingga tiga sampai lima detik.
Lakukan lima sampai 10 pengulangan di setiap sisi. Ingatlah untuk tetap menjaga kaki Anda saat Anda memindahkannya dari sisi ke sisi, dan jaga kaki Anda tetap di lantai. Punggung Anda harus tetap relatif tidak bergerak selama latihan ini, karena gerakan memutar sebagian besar berasal dari pinggul Anda.
Rawan Kembali Ekstensi
Ekstensi rawan kembali digunakan untuk meningkatkan fleksibilitas punggung bagian bawah Anda. Berbaring telungkup. Dengan siku di lantai, angkat tubuh bagian atas dari lantai. Letakkan tangan Anda di lantai, dan angkat seluruh perut Anda dari lantai sambil meluruskan lengan Anda. Dalam posisi ini, lengkungkan punggung Anda sedikit ke belakang, berikan peregangan ke punggung bawah Anda. Tahan selama 30 detik dan ulangi tiga kali.
Hamstring Stretch
Otot hamstring, terletak di bagian belakang paha Anda, tarik punggung bawah saat kencang atau tidak fleksibel. Tindakan menarik ini bisa menyebabkan otot punggung terasa kejang. Peregangan hamstring bisa mengurangi ketegangan ke punggung bawah dan mencegah kejang.
Untuk melakukan latihan ini, duduklah di lantai dan angkat kaki kanan Anda di depan tubuh Anda. Tekuk kaki kiri Anda sehingga bagian bawah kaki Anda menyentuh paha kanan Anda. Peregangan lengan Anda keluar dan bersandar maju ke arah kaki kanan Anda sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 15 detik. Lakukan tiga pengulangan di setiap kaki.
