Latihan untuk mati rasa di jari-jari pada malam hari

Berbagai kondisi medis dapat menyebabkan mati rasa di jari Anda di malam hari. Carpal tunnel syndrome, saraf terjepit dan arthritis adalah penyebab paling umum. Sementara olahraga dapat membantu menghilangkan rasa baal pada malam hari, pengobatan, pengobatan splint dan hari juga berperan dalam mengobati gejala saat Anda tidur.

Video of the Day

Bending

Ketika saraf ulnaris menjadi terjepit atau terjebak di bawah siku Anda, itu bisa menyebabkan jari kelingking dan jari manis Anda menjadi mati rasa. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, menjaga lengan Anda tetap lurus saat Anda tidur membuat aliran darah bergerak dan mencegah mati rasa. Latihan membungkuk di siang hari juga meredakan gejalanya. Anda harus memegang tangan Anda lurus-lurus dengan telapak tangan menghadap langit-langit dan menggulung jari-jari Anda ke arah lengan Anda. Tahan beberapa detik lalu lepaskan, peregangan jari-jari Anda ke lantai saat Anda menekuk siku ke tubuh Anda.

Peregangan

Saraf yang mempengaruhi jari-jari Anda melebarkan lengan Anda. Anda dapat memperpanjang peregangan Anda yang membuka terowongan yang melaluinya saraf Anda masuk ke jari Anda dengan membentang di leher Anda. Mulailah dengan memegang lengan Anda ke samping dengan telapak tangan menghadap ke depan. Ulaskan jari Anda lalu putar lengan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke luar. Dengan lengan Anda masih melebar, rentangkan leher Anda dari lengan Anda dan tahan peregangan dengan hitungan 10, lepaskan dan ulangi tiga kali.

Memperkuat

Memperkuat latihan dapat mengurangi rasa sakit dengan membangun otot yang mendukung lengan dan tangan Anda. Meringankan tekanan pada saraf ulnaris dan terowongan karpal dengan mengangkat beban bebas. Anda tidak perlu mengangkat beban dalam jumlah besar untuk menguatkan lengan atas dan biseps Anda untuk mengetahui adanya perbedaan. Menggunakan 1- atau 2-lb. dumbel untuk tiga set dari 10 pengulangan setiap hari dapat memberi dukungan cukup banyak senjata yang dapat Anda ketik berjam-jam tanpa meletakkan tangan Anda di kursi lengan kursi Anda misalnya. Lakukan sit up dan push up untuk memperkuat inti Anda untuk menopang tubuh bagian atas. Kekuatan inti yang lemah dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk, yang dapat menyebabkan saraf menjadi terjepit dan membuat jari-jari Anda menjadi mati rasa.

Waktu

Pada siang hari, Anda harus menghentikan aktivitas berulang yang menyebabkan gejala, seperti mengetik atau gerakan jari kecil lainnya. Istirahat teratur untuk melakukan latihan peregangan dan keriting. Menurut MedlinePlus, waktu paling efektif untuk melakukan latihan Anda adalah setelah mandi air hangat atau shower saat saraf dan otot Anda menghangat dan longgar. Tahan diri dari melakukan latihan jika Anda mengalami peradangan, karena bisa memperburuk gejala dan menyebabkan cedera tambahan.