Neurgia occipital adalah suatu kondisi yang menyebabkan sakit kepala kronis dan nyeri di bagian belakang kepala dan leher Anda karena iritasi saraf oksipital. Rasa sakit biasanya mengambil jalan keluar nyeri nyeri-kejang-sakit, berjalan dari dasar leher dan kepala Anda, ke sisi dan bagian depan kepala Anda. Pengobatan, terapi pijat dan suntikan steroid adalah bentuk pengobatan yang umum untuk nyeri oksipital. Latihan tertentu mungkin juga memberikan kelegaan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba latihan ini.
Video of the Day
Sub-Occipital Neck Stretch
Duduklah di kursi bersandaran lurus dengan kepala dan leher Anda sesuai dengan tulang belakang Anda. Letakkan pointer dan jari tengah tangan kanan pada dagu Anda. Dorong dagu Anda kembali dengan lembut, seolah-olah Anda mencoba membuat dagu ganda. Tutup mulut Cobalah untuk memindahkan kepala Anda kembali ke belakang dinding di belakang Anda. Anda harus merasakan benturan di sepanjang punggung dan sisi leher dan dasar tengkorak Anda. Pegang peregangan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
Neck Rotation
Duduklah di kursi atau berdiri dengan leher dan kepala sesuai dengan tulang belakang Anda. Perlahan putar kepala Anda ke kanan, jaga agar kepala lurus, peregangan sejauh mungkin tanpa rasa sakit atau ketegangan. Lihatlah ke bahu kanan Anda dan tahan peregangan selama beberapa detik. Bawa kepala Anda kembali ke tengah dan putar kepala ke kiri, melihat dari balik bahu kiri Anda. Pegang peregangan selama beberapa detik dan kembalikan kepala Anda ke tengah. Ulangi peregangan ini beberapa kali sehari.
Latihan ekstensi leher mengurangi ketegangan di bagian belakang, depan dan samping leher Anda dan bisa melonggarkan otot yang kencang di dasar kepala Anda. Duduklah di kursi dengan tangan menempel di lutut. Lihatlah ke depan dan jaga agar kepala dan leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Perlahan rampingkan kepalamu kembali untuk melihat langit-langit. Bawa kepala Anda kembali ke tengah. Tekuk kepalamu ke depan, jatuhkan dagumu ke dadamu. Kembalikan kepalamu ke tengah. Lakukan 5 sampai 10 pengulangan. Savasana
Relaksasi dan istirahat sering direkomendasikan untuk pasien yang menderita nyeri oksipital. Savasana adalah pose yoga restoratif yang bisa menginduksi relaksasi yang dalam dan mengurangi nyeri leher dan sakit kepala terutama saat dilakukan dengan dukungan kepala yang tepat, seperti selimut terlipat atau bantal rendah. Berbaring telentang dan letakkan bantal atau selimut terlipat di bawah kepalamu. Anda bisa menggunakan kantung mata di atas matamu untuk relaksasi tambahan. Biarkan kaki Anda beristirahat dalam posisi alami dan tangani tangan Anda di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Tenang dalam berpose ini sampai 30 menit.
