Latihan untuk Pain in the Hand, Thumb Joint & Trapezium

Tangan Anda adalah bagian integral dari aktivitas sehari-hari, dan dapat memancarkan rasa sakit sebagai akibat dari cedera, penggunaan berlebihan atau kondisi tangan - termasuk radang sendi, tendinitis dan sindroma carpal tunnel. Sementara Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit, latihan dapat membantu meringankan nyeri tangan, ibu jari dan nyeri trapezium.

Video of the Day

Latihan Jepret Jempol

Lengan jempol - tindakan penurunan sudut sendi jempol - latihan dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerakan di ibu jari Anda setelah sakit atau cedera. Duduklah di meja dan letakkan tangan Anda di atas meja sehingga jari kelingking tangan Anda yang terkena benturan menyentuh meja. Jari-jari Anda harus saling bersentuhan dan jempol Anda harus sepenuhnya diperpanjang - sejauh Anda dapat dengan nyaman memperpanjangnya. Perlahan tekuk jempol Anda di telapak tangan Anda ke arah jari kelingking Anda. Tekuk kedua sendi di ibu jari Anda saat Anda melakukan ini. Begitu Anda telah melenturkan jempol Anda sejauh mungkin, kembali ke posisi awal. Tenang dan ulangi 10 kali.

Membuat lingkaran sederhana dengan pergelangan tangan Anda dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak Anda dan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh tulang trapezium Anda - tulang di dasar metakarpal pertama Anda yang terhubung. dekat pergelangan tanganmu. Mulailah dengan membuat setengah lingkaran menggunakan pergelangan tangan Anda yang terkena. Gerakkan pergelangan tangan Anda ke kiri dan ke kanan. Begitu Anda berhasil berhasil meningkatkan jangkauan gerak di pergelangan tangan Anda, mulai membuat keseluruhan lingkaran. Buat lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Lengkapi latihan ini selama beberapa menit sekaligus, tiga kali per hari.

Squeeze Bola Tenis

Pertarungan bola tenis dapat membantu memperkuat pergelangan tangan dan juga tangan dan jari Anda. Jika bola tenis tidak tersedia, gunakan bola karet kecil yang ukurannya kira-kira sama dengan bola tenis. Tempatkan bola tenis di telapak tangan Anda yang terkena dampak. Pegang jari Anda - termasuk ibu jari Anda - di sekitar bola. Peras bola tenis sekuat yang Anda bisa. Jangan meremas ke titik di mana Anda mengalami rasa sakit. Tahan pemerasan ini selama hitungan lima detik. Tenang dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.

Finger Raises

Mengangkat jari dapat membantu meningkatkan kekuatan dan mobilitas di tangan dan jari Anda karena kondisi atau cedera. Letakkan tangan Anda rata di atas meja dengan sisi telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan angkat jari satu per satu dari meja. Cobalah untuk menjaga jari-jari Anda tetap lurus dan angkat jari Anda setinggi mungkin tanpa mengalami rasa sakit. Lengkapi satu set dari 10 pengulangan latihan ini.Satu pengulangan termasuk mengangkat masing-masing dan setiap jari. Jika Anda perlu, gunakan tangan Anda yang tidak terpengaruh untuk membantu mengangkat jari Anda ke posisi yang sesuai.