Sementara kebanyakan wanita mengingini sosok jam pasir tradisional, banyak wanita tidak akan mencapainya, bahkan dengan berolahraga. Ini karena bentuk tubuh alami Anda ditentukan oleh struktur kerangka dan distribusi otot dan lemak di dalam tubuh Anda. Jika Anda adalah wanita berbentuk buah pir, Anda tidak akan beralih ke bentuk pisang dengan berolahraga, tapi Anda bisa menyeimbangkan bentuk tubuh Anda dengan latihan yang benar. Program latihan yang menggabungkan latihan aerobik, latihan kekuatan dan daya tahan tubuh akan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan lekuk alami dan meningkatkan kesehatan Anda.
Video of the Day
Latihan untuk Kesehatan
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di North Carolina State University, hanya sekitar 20 persen wanita berbentuk buah pir. Mayoritas wanita sebenarnya berbentuk persegi panjang, dengan pinggang mereka berukuran kurang dari 9 inci lebih kecil dari pinggul atau payudara mereka. Wanita dengan bentuk pir sering disenangkan oleh keyakinan bahwa membawa beban di pantat, pinggul dan paha mereka "lebih sehat" daripada membawanya ke perut. Sayangnya, sebuah penelitian berbeda yang diterbitkan dalam "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" menunjukkan bahwa orang dengan tubuh berbentuk buah pir berisiko lebih tinggi terkena sindrom metabolik, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Terlepas dari bentuk tubuh Anda, penting untuk berolahraga menjaga kesehatan.
Bangun Program Latihan yang Dilengkapi dengan Baik
Jika Anda memiliki bentuk pir, Anda menyimpan lebih banyak lemak di bagian bawah Anda. Dengan membangun kekuatan di tubuh bagian atas, Anda akan memberikan keseimbangan visual. Membangun otot di seluruh tubuh Anda akan meningkatkan metabolisme dan membakar lemak sepanjang hari, jadi Anda juga harus melatih otot-otot di tubuh bagian bawah Anda dengan latihan ketahanan otot. Salurkan program Anda dengan latihan aerobik untuk mencegah sindrom metabolik, perbaiki komposisi tubuh Anda dan tingkatkan energi. Menurut American College of Sports Medicine, kebanyakan orang dewasa harus melatih kekuatan dua sampai tiga hari per minggu dan berolahraga secara aerobik dengan intensitas sedang 150 menit per minggu.
Tentukan Tubuh Atas yang Kuat
Latihan rutin Anda harus mencakup latihan yang membangun kekuatan Anda dan memperbaiki bagian tubuh Anda yang lebih lemah. Jika tubuh Anda berbentuk buah pir, Anda ingin mengembangkan massa otot di tubuh bagian atas. Untuk melakukan ini, gunakan bobot yang lebih berat dan lakukan sedikit pengulangan latihan kekuatan yang menentukan bahu, dada dan punggung Anda. Latihan yang bagus untuk disertakan adalah baris, pull-down lat, penekanan di atas kepala, penekanan dada, flys, kenaikan lateral dan papan.
Meningkatkan Daya Tahan Otot Tubuh Bawah
Termasuk latihan ketahanan otot untuk tubuh bagian bawah Anda akan membantu menentukan bentuk otot ini dan meningkatkan kemampuan mereka untuk mempertahankan pekerjaan dalam jangka waktu yang lebih lama.Untuk meningkatkan ketahanan otot, lakukan pengulangan lebih banyak pada bobot yang lebih ringan. Melakukan latihan ini akan meningkatkan kekuatan fungsional dan membantu Anda lebih aktif sepanjang hari. Sertakan plies, squats, lunges, selebaran terbalik dan step-up di latihan Anda.
