Latihan untuk Orang Lebih dari 70

Meskipun tidak ada sumber air mani, tetap aktif dapat membantu para manula merasa jauh lebih muda dari usianya. Selama individu berusia di atas 70 dibersihkan oleh dokter mereka, olahraga ringan menawarkan banyak manfaat kesehatan. Lansia harus berusaha untuk latihan seimbang termasuk aktivitas aerobik, latihan kekuatan dan latihan keseimbangan dan fleksibilitas. Menjalani manfaat aktif kesehatan fisik, emosional dan mental senior. Aktivitas fisik orang di atas 70 harus dipantau secara ketat oleh seorang profesional medis karena manula berisiko tinggi mengalami komplikasi.

Banyak aktivitas aerobik berdampak rendah sesuai untuk mereka yang berusia di atas 70, seperti berjalan, berenang dan mengendarai sepeda stasioner. Usia lanjut mungkin menemukan kursi stasioner yang rendah dan bersandar dari sepeda stasioner yang lebih longgar lebih nyaman dan aman untuk dioperasikan daripada model tegak lurus. American College of Sports Medicine merekomendasikan agar para manula melakukan latihan yang mendorong detak jantung mereka ke kisaran yang 55 persen sampai 90 persen dari jumlah denyut jantung maksimum mereka dikurangi dari 220. Bagi mereka yang lemah atau telah tidak banyak duduk, untuk ujung bawah kisaran detak jantung target.

Latihan kekuatan dapat mengatasi kerugian massa otot biasa yang terjadi pada usia lanjut dan dapat menurunkan risiko terjatuh dan patah tulang. Menurut American College of Sports Medicine, peningkatan kekuatan otot dua kali lipat tiga sampai tiga kali lipat dapat dicapai hanya dalam tiga sampai empat bulan latihan resistensi yang konsisten. Berat tangan dan pita resistensi adalah bentuk latihan kekuatan yang aman dan efektif untuk manula. Pilates dan tai chi membantu membangun kekuatan inti, memperkuat keterampilan keseimbangan dan meningkatkan jangkauan gerak.

Membangun Fleksibilitas dan Keseimbangan

Penting bagi manula untuk menjaga fleksibilitas dan keseimbangan keterampilan yang baik untuk mengurangi risiko terjatuh. Yoga dan tai chi adalah bentuk latihan ringan yang sangat baik yang meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Yoga dan tai chi juga membantu memperkuat kesadaran dan konsentrasi mental, yang selanjutnya dapat mengurangi risiko terjatuh dan cedera. Pos dan latihan bisa dimodifikasi untuk mengakomodasi keterbatasan fisik. Disiplin ini dapat meningkatkan kepercayaan diri manula dalam melakukan aktivitas sehari-hari secara aman dan mandiri.

Perhatian dan Kekhawatiran

Lansia dengan masalah jantung, diabetes, osteoporosis atau arthritis berisiko lebih tinggi terkena komplikasi kesehatan dari berolahraga dan harus dipantau secara ketat oleh seorang profesional kesehatan. Orang-orang berusia di atas 70 tahun lebih sensitif terhadap suhu ekstrim, menempatkan mereka pada risiko lebih besar mengalami dehidrasi, kelelahan berlebih, sengatan panas dan luka dingin.Senior harus melacak detak jantung mereka dengan monitor denyut jantung untuk mengurangi risiko berlebih. Saat mengangkat beban, teknik pernapasan yang tepat harus diperkuat untuk mencegah tetesan dalam tekanan darah.