Dokter sering salah mendiagnosa pes anserinus tendinitis sebagai air mata meniskus medial atau ketegangan, jadi jika dokter Anda mengatakan bahwa Anda memiliki MCL, pertimbangkan untuk mendapatkan pendapat kedua. Kedua kondisi tersebut menyebabkan rasa sakit di bagian dalam lutut. Pes anserinus tendinitis adalah peradangan pada tiga tendon yang menghubungkan antara tulang kering dan otot paha menjadi tendon pes anserinus. Terlalu sering menggunakan lutut, seperti berlari atau berolahraga yang melibatkan lompatan, biasanya penyebabnya. Namun, saat tendon dan otot paha belakang ini kuat mereka menekan tendon anserinus pes dan terlalu sering tidak akan terjadi. (Lihat Referensi 1 dan 2).
Video of the Day
Medial Tendon Strengthening
Tendon medial adalah salah satu tendon yang terhubung ke tendon pes anserinus. Jika lemah, tekanan ekstra ditempatkan pada tendon anserinus pes, yang menyebabkan tendinitis. Tendon medial di bagian dalam lutut Anda menjadi lebih kuat saat Anda melatih otot di sekitarnya. Cara efektif untuk melakukannya adalah dengan melakukan latihan pemerasan bola basket.
Duduklah di kursi dan letakkan bola basket di antara paha bagian dalam Anda di atas lutut Anda. Tekan lutut dan paha untuk meremas bola. Dokter Anda bisa memberi tahu Anda berapa lama melakukan latihan ini.
Aerobik Tanpa Dampak
Beralihlah dari aerobik berenergi tinggi atau bahkan rendah yang menyentuh lutut Anda, seperti berenang. Perayapan depan adalah stroke tercepat dan paling populer, dan latihan yang efektif jika Anda menderita pes anserinus tendinitis yang memperkuat tendon tanpa ketegangan. Untuk melakukan perayapan, Anda mengambang menghadap ke bawah dan menendang kaki Anda di belakang Anda saat satu tangan maju, jempol ke bawah, dan lengkungkan ke bawah melalui air ke arah Anda saat lengan satunya menyentuh ke belakang. Masing-masing lengan bergerak maju dan mundur dengan gerakan melingkar saat Anda memutar kepala untuk bernafas saat lengan Anda berada di belakang Anda. Lutut Anda menekuk sedikit dan lengan Anda melakukan sebagian besar pekerjaan.
Hamstrings Strengthening
Paha paha lemah tidak dapat menopang lutut Anda dan lebih banyak beban dialihkan ke tendon. Oleh karena itu, penguatan hamstring merupakan bagian dari pengobatan pes anserinus tendinitis. Untuk menguatkan mereka, kenakanlah berat pergelangan kaki di kaki buruk Anda saat membaringkan perut Anda. Mulailah dengan kaki lurus di lantai. Luruskan lutut sampai Anda shin tegak lurus ke lantai. Angkat kaki ke langit-langit sambil tetap menekuk lutut. Ini dikenal sebagai perpanjangan pinggul. Anda harus merasakan hamstring dan glute contracting Anda.
Quadriceps Stretching
Pinggang paha depan membuat paha belakang Anda melemah. Bahkan jika Anda melakukan latihan hamstring, quadriceps ketat menghambat fungsi hamstring, membuat lebih banyak pekerjaan untuk tendon Anda, termasuk anserinus pes Anda.Peregangan paha depan Anda untuk menghilangkan ketegangan. Berdiri dan tarik pergelangan kaki ke arah bokong Anda untuk meregangkan paha depan kaki bengkok Anda. Tahan selama 20 detik lalu ganti sisi.
