Bagi mereka dengan sirkulasi kaki yang buruk, berjalan hanya satu blok bisa menjadi tugas yang sangat menakutkan. Sirkulasi kaki yang buruk disebabkan oleh penyakit arteri perifer, suatu kondisi di mana arteri di kaki Anda menjadi menyempit atau bahkan tersumbat dari penumpukan lemak plak. Bila ini terjadi, aliran darah ke kaki Anda berkurang dan otot-otot menjadi kekurangan oksigen. Meski kelihatannya olahraga akan merusak sirkulasi kaki yang buruk, bukti menunjukkan bahwa kebalikannya sebenarnya benar. Olahraga, khususnya berjalan kaki, telah terbukti memperbaiki aliran darah dan gejala pada orang dengan sirkulasi kaki yang buruk.
Video of the Day
Studi
Individu dengan sirkulasi yang buruk dapat mengambil manfaat dari program latihan yang mencakup latihan berjalan dan hambatan, menurut sebuah penelitian di Journal of the Journal American Medical Association. "Studi tersebut diikuti 156 peserta dengan penyakit arteri perifer, baik dengan dan tanpa nyeri kaki saat berjalan. Para peserta dibagi menjadi tiga kelompok - kelompok pelatihan dan kontrol perlawanan ekstremitas berjalan. Kru berjalan kaki berjalan tiga sampai lima kali seminggu selama 15 sampai 40 menit selama 24 minggu. Setelah selesai penelitian, individu-individu ini mampu berjalan rata-rata 35. 9 meter lebih jauh dari pada awal. Individu dalam kohort pelatihan perlawanan melakukan latihan latihan kekuatan selama 24 minggu termasuk ekstensi kaki, ikal hamstring, pers kaki dan jongkok. Di akhir penelitian, waktu berjalan mereka ditingkatkan dua menit sekaligus kemampuan mereka menaiki tangga. Namun jarak jalan kaki, tidak menunjukkan perbaikan pada kelompok ini.
Berjalan
Berjalan sering sangat sulit untuk penyakit arteri perifer, atau PAD, penderitanya karena memicu rasa sakit, kram dan kelelahan di kaki, paling sering pada betis. Menurut Vascular Disease Foundation, individu dengan nyeri kaki yang disebabkan oleh PAD mampu berjalan setengah dari jarak individu yang sehat. Bahkan, banyak yang mampu berjalan hanya satu blok pada satu waktu karena rasa sakit. Alasan untuk ini adalah olahraga meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. Bila otot kaki kekurangan oksigen, mereka menjadi sakit atau sesak, sama seperti orang yang mengalami serangan jantung mengalami nyeri dada.
Berjalan adalah bentuk latihan yang disukai untuk PAD karena mendorong pembentukan pembuluh darah baru di kaki, yang pada gilirannya meningkatkan aliran darah, nyeri tungkai dan toleransi latihan. Klinik Cleveland merekomendasikan berjalan tiga sampai lima kali seminggu selama 30 menit dan kemudian secara bertahap meningkatkan durasi hingga 60 menit. Anda harus terus berjalan bahkan jika mengalami nyeri kaki; Namun disarankan untuk berhenti berolahraga jika rasa sakit menjadi parah.
Leg Extensions
Ekstensi kaki menargetkan otot paha depan, yang terletak di bagian depan kaki bagian atas Anda. Untuk latihan ini, Anda memerlukan beban pergelangan kaki, yang bisa dibeli di toko barang olahraga setempat. Untuk melakukan latihan ini, bungkus beban di sekitar pergelangan kaki Anda. Duduklah di kursi atau meja. Perlahan bawalah kaki kanan sampai lutut Anda diluruskan sepenuhnya. Jeda sejenak dan kemudian turunkan kaki Anda kembali ke tanah. Lakukan tiga set dari 10 ulangan pada setiap kaki.
Ikter Hamstring
Latihan ini berfokus pada otot hamstring, yang ditemukan di bagian belakang kaki bagian atas Anda. Untuk memulai latihan ini, bungkus beban di sekitar pergelangan kaki Anda dan berdiri di samping meja atau kursi untuk keseimbangan. Tekuk lutut kanan dan perlahan gerakkan tumit ke arah pantat Anda. Jeda sejenak dan kemudian turunkan kaki Anda kembali ke tanah. Lakukan tiga set dari 10 ulangan pada setiap kaki.
