Garis peralatan Power Plate menggunakan getaran untuk menambah intensitas latihan rutin Anda. Dengan menempatkan sebagian tubuh Anda pada perangkat saat menyelesaikan latihan, pembuatnya mengklaim bahwa Anda dapat lebih efektif membangun otot, meningkatkan kepadatan tulang dan memperbaiki sirkulasi. Banyak latihan perut yang berbeda dapat dilakukan dengan menggunakan peralatan latihan yang unik dan menantang ini.
Video of the Day
Read More: 41 Latihan Ab Hardest
Tip
- Untuk memperbaiki kekuatan perut, lengkapi masing-masing latihan 2 sampai 3 kali per minggu..
Side Planks
Papan samping adalah latihan yang bagus untuk melatih otot ab lateral Anda, yang disebut obliques internal dan eksternal.
Berbaringlah miring dengan lengan bawah yang diletakkan di Power Plate tepat di bawah siku. Jaga lutut lurus dan susun mereka satu di atas yang lain.
Langkah 2:
Angkat pinggul bawah Anda dari tanah sampai sejajar dengan tulang belakang Anda. Jaga agar otot leher Anda rileks dan jangan mengangkat bahu saat Anda melakukan gerakan ini.
Langkah 3:
Tip
Agar latihan ini lebih mudah, lakukan dengan lutut ditekuk dan bukan lurus.
- Kursi Crunch
Krisis kursi membantu mencapai perut pusat yang pasti dengan memperkuat otot rektus abdominis.
Langkah 1:
Berbaring telentang di Power Plate dengan tangan terulur menghadap ke langit-langit dan kedua kaki terangkat ke udara. Lutut dan pinggul Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat seolah terbaring di kursi terbalik.
Langkah 2:
Mempertahankan posisi ini dengan kaki Anda, angkat kepala, leher dan punggung atas sampai bagian bawah bilah bahu Anda naik dari Power Plate.
Langkah 3:
Pertahankan posisi ini selama 1 sampai 2 detik saat Anda terus bernafas. Lalu, perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 2 sampai 3 set dari 10 pengulangan latihan ini.
Plank dengan Knee Extension
-> ![]()
Latihan ini mengaktifkan otot perut melintang Anda sambil memberikan glutes Anda dengan latihan yang menantang.
Masuk ke posisi push up dengan tangan diletakkan di Power Plate dan lengan Anda terentang.
Langkah 2:
Libatkan abs Anda dan angkat satu kaki dari tanah sambil mempertahankan tulang belakang lurus.Jangan biarkan pelvis Anda miring saat Anda mengangkat kaki.
Langkah 3:
Tahan kaki Anda di udara selama 1 sampai 2 detik dan kemudian turunkan ke tanah. Lengkapi 2 sampai 3 set lift 10 kaki lalu ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Latihan Knee
Latihan ini menekankan abs rendah dengan memasukkan kaki Anda ke dalam latihan inti Anda.
Langkah 1:
Duduklah di Power Plate dan bersandar ke tangan Anda dengan siku dilepaskan.
Langkah 2:
Dengan lutut ditekuk dan kedua kakimu saling bersentuhan, angkat kedua kaki di udara ke satu bahu.
Langkah 3:
Tunggu sebentar lalu perlahan turunkan kaki ke lantai. Lakukan ini 10 kali dan kemudian ulangi ke bahu yang berlawanan. Lengkapi 2 sampai 3 set di setiap arah.
Anjing Burung
Anjing burung adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot transversus abdominis Anda sementara juga menantang otot di pinggul dan bahu Anda.
Langkah 1:
Majukan dan berlutut di Power Plate. Tangan Anda harus berada tepat di bawah bahu Anda dan lutut Anda harus berada di bawah pinggul Anda.
Langkah 2:
Libatkan perut jadi tulang belakang Anda rata seperti meja. Kemudian, angkat satu tangan dan kaki yang berlawanan di udara tanpa membiarkan panggul Anda miring.
Langkah 3:
Tahan posisi ini selama 5 sampai 10 detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Lakukan 2 sampai 3 set dari 10 pengulangan di setiap sisinya.
Peringatan
Jika ada olahraga yang menyebabkan rasa sakit, segera hentikan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang masalah apa pun yang mungkin Anda miliki sebelum menggunakan peralatan olahraga baru.
Read More:
- Bergerak untuk Mengecilkan Perut, Butt, dan Paha
