Meski terlihat seperti alat bantu jalan, "Rack" gym all-in-one sebenarnya adalah mesin latihan, atau lebih tepatnya, kerangka kerja. Bingkai baja padat dilipat menjadi tiga konfigurasi yang berbeda - datar, berdiri dan bangku - untuk memfasilitasi berbagai latihan ketahanan berat tubuh. Rack memiliki berat 30 lbs., yang cukup berat untuk digunakan sebagai beban untuk beberapa latihan lengan tapi masih cukup ringan untuk dibawa kemana-mana. Its dapat mendukung berat badan hingga 300 lbs.
Video of the Day
Dips
Tempatkan rak dalam konfigurasi tegakannya dan Anda dapat menggunakan gagang paling atas untuk melakukan putaran penuh, menekan diri Anda ke atas dan ke bawah dengan kekuatan lengan Anda. sendirian. Jika Anda belum siap untuk dips dengan berat badan penuh Anda, taruh rak di konfigurasi bench-nya dan lakukan bench dips off the horisontal bars.
Pushups
Pada konfigurasi bench-nya, Rack berfungsi ganda sebagai bar push up untuk melatih dada, trisep dan bahu Anda. Melakukan push up di bar dan bukan di lantai bisa mengurangi ketidaknyamanan pergelangan tangan, namun posisi Rack yang tinggi juga membuat latihan sedikit lebih mudah, karena Anda tidak mengurangi berat badan Anda.
Pullups
Berdiri rak dan Anda dapat melakukan pullups dimodifikasi dari "dip" horisontal. Posisikan tubuh Anda di bawah jeruji besi, menghadap ke luar, dan angkat ke atas. Ini adalah latihan yang kurang ideal, karena hanya bekerja sebagian gerakan. Karena kaki Anda masih berada di lantai, Anda hanya mengangkat sebagian dari berat badan Anda.
Ab Rolls
Lipat sisi Rack dan masukkan ke lantai. Roda kecil yang terpasang di bingkai memungkinkan Anda menggulung Batu bolak-balik. Taruh lutut di lantai, ambil rak dan gulung ke depan dan ke belakang, atau berlutut di rak, tanamkan kedua tangan ke lantai, dan geser tubuh bagian bawah ke depan dan ke belakang. Kedua latihan bekerja abs Anda.
Presses
Mengangkat Rak hampir sama dengan mengangkat dua lbs 15-lbs. dumbbell Ini adalah hambatan yang cukup untuk menantang awal dan senam menengah dengan penekanan bahu. Pegang Rak di kedua tangan dan tekan lurus di atas kepala. Turunkan rak sampai siku rata-rata sejajar dengan bahu Anda, lalu tekan lagi.
Curls
Anda juga bisa menggunakan Rack untuk ikal ringan. Pegang dengan telapak tangan Anda sampai bekerja dengan biseps Anda, atau gunakan pegangan palpong-pegangan paha untuk terutama melatih brachioradialis Anda, otot penarik yang melintang dari lengan atas ke lengan bawah Anda.
Latihan Kaki
Tahan Rack di punggung dan bahu Anda seolah-olah itu tas ransel, letakkan tangan Anda di atas bingkai agar aman. Membawa rak memberikan tambahan 30 lbs. Resistensi saat Anda melakukan latihan berat badan seperti squat dan lunges.
