Saat perut Anda tumbuh lebih besar selama kehamilan, sakit dan nyeri sering terjadi. Nyeri ligamen bulat merupakan salah satu rasa sakit umum yang mengganggu banyak ibu hamil. Rasa sakit ligamentum bundar bisa terasa tajam atau sakit, berasal dari kedua sisi perut, kata Klinik Marshfield. Anda mungkin merasa lega karena ketidaknyamanan ini dengan latihan khusus. Periksa dengan pengasuh Anda sebelum melakukan latihan apapun selama kehamilan. Jika rasa sakit Anda terasa ekstrem dan terus-menerus, segera dapatkan bantuan medis.
Pelvic Rock
Saat masih dalam posisi tangan dan lutut, lakukan latihan panggul, saran Weill Cornell Medical College. Kencangkan otot perut sambil mengangkat punggung bawah. Gantungkan kepala ke bawah longgar dan tahan posisi ini selama lima detik. Kembali ke posisi awal Anda. Ulangi latihan ini beberapa kali, saran Departemen Kesehatan Dakota Utara.
Kemiringan Pelvaks
Anda dapat menggunakan banyak otot yang sama dalam posisi yang sedikit berbeda dalam kemiringan panggul, kata Licensed Physical Therapist Fatima Hakeem. Posisi miring panggul yang efektif melibatkan berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata. Ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot-otot perut Anda. Sambil menahan nafas dan otot perut Anda, dorong punggung Anda yang kecil ke lantai. Tahan posisi ini selama lima hitungan lambat saat Anda menghembuskan nafas.
Yoga prenatal