Hilangnya pinggang atau pinggul bisa berasal dari berbagai sumber atau kondisi medis yang berbeda. Salah satu kondisi seperti itu, sakroiliitis, dapat menyebabkan sejumlah besar peradangan, ketidaknyamanan atau nyeri di punggung bawah dan pinggul Anda. Dokter Anda kemungkinan akan meresepkan rencana perawatan latihan untuk membantu mengurangi gejala yang terkait dengan kondisi ini selain pengobatan rasa sakit. Latihan ini dapat diselesaikan baik dalam pengaturan terapeutik atau dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
Quadriceps Stretch
Otot besar yang menyebar di sepanjang paha depan Anda dan ke sendi panggul Anda disebut paha depan Anda. Otot ini berasal dari pinggul Anda dan bisa menjadi meradang dengan sakroiliitis. Sambil berdiri, tekuk salah satu kaki Anda di lutut sampai sekitar 90 derajat sehingga tumit Anda berada di belakang punggung Anda. Gunakan lengan Anda di sisi tubuh yang sama untuk meraih tumit itu dengan tangan Anda. Tarik lembut tumit Anda sehingga Anda merasakan peregangan di bagian depan paha dan melalui pinggul depan Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum melepaskan pegangan dan kembali ke posisi awal Anda.
Angkat Kaki Rawan
Pelepasan kaki yang rawan dapat membantu mengurangi rasa sakit pada pinggul Anda sambil memperkuat otot di sekitarnya. Sambil berbaring telungkup di permukaan yang nyaman dengan kaki terentang penuh, gunakan otot pantat dan paha belakang untuk mengangkat salah satu kaki ke atas ke langit-langit. Jangan mencoba untuk memaksa kaki Anda lebih tinggi dari yang Anda inginkan. Tahan posisi angkat ini selama beberapa detik sebelum menurunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Hip Stretch