Memiliki "kantong pelana" mengacu pada berat ekstra yang bisa Anda bawa ke bagian luar paha dan bokong bagian atas Anda. Wanita mungkin terutama berjuang dengan jenis berat ini karena keseimbangan hormon alami mereka. Melatih daerah ini memperbaiki definisi dan bentuk otot yang ada di sana, yang bisa mengurangi kemunculan kantong pelana.
Video Hari
Langkah Lateral
Langkah lateral latihan bekerja pada bagian luar paha Anda dengan memanfaatkan ketahanan dari tabung karet. Letakkan tabung di sekitar kaki Anda sehingga kedua kaki Anda berada di dalam tabung melingkar. Berdiri dengan kaki Anda harus selebar bahu. Asumsikan posisi semi jongkok dengan menekuk lutut dan pinggul Anda. Ambil satu langkah besar ke kanan dengan kaki kanan Anda. Manfaatkan otot di bagian luar kaki kanan untuk meregangkan pita sehingga kaki Anda bisa masuk posisi. Begitu langkah besar telah ditempuh, bawalah kaki kirinya kembali ke jarak selebar antara kaki kanan Anda. Ambil 10 langkah besar ke kanan, lalu ambil 10 langkah besar ke kiri.
Hidran Kebakaran
Hidran api sangat bagus untuk bekerja dengan kantong pelana Anda dan juga otot glutes, atau pantat Anda. Membentuk pantat Anda memberi ilusi bahwa sisi kaki Anda lebih kecil dari ukuran sebenarnya. Berlutut di lantai dengan kedua lutut terbungkus selebar bahu dan tangan Anda di tanah, juga bagian bahu. Angkat kaki kanan Anda ke samping, setinggi mungkin, seperti kencing anjing di atas hidran kebakaran. Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal. Lakukan 10 berturut-turut di sisi kanan dan kemudian beralih dan melakukan 10 di sisi kiri.
Pencucian Kaki Kabel
Latihan ini mengharuskan menara kabel diatur ke setelan terendah dan lampiran pergelangan kaki. Lampirkan lampiran pergelangan kaki ke menara dan kemudian bungkus manset pergelangan kaki melingkar di sekitar kaki kanan Anda. Berdirilah menyamping dalam kaitannya dengan menara kabel dengan kaki kiri Anda antara menara kabel dan kaki kanan Anda. Gerakkan kaki kanan Anda secara lateral dan coba atasi ketahanan menara kabel. Angkat kaki setinggi mungkin dan perlahan gerakkan kembali ke samping kaki kiri. Lakukan setidaknya 10 di sisi kanan Anda dan kemudian lepas dari pergelangan kaki dan letakkan di kaki kiri Anda. Balikkan arah yang berlawanan sehingga kaki kanan Anda berada di antara menara kabel dan kaki kiri Anda dan ulangi gerakan mengangkat kaki dengan kaki kiri Anda.
Pertimbangan
Meskipun latihan ini adalah cara yang bagus untuk membuat definisi dan meningkatkan otot daerah saddlebag, Anda juga perlu melakukan latihan kardiovaskular dan memperbaiki diet Anda. Latihan kardiovaskular bersamaan dengan peningkatan nutrisi dapat membantu mengurangi lemak, sehingga beberapa kelebihan berat badan di sisi kaki Anda berkurang.Hal ini memungkinkan Anda membentuk paha luar lebih cepat daripada hanya dengan ketiga latihan ini saja.
