Otot-otot posterior serratus di punggung bawah membantu tubuh dan rusuk bagian atas berputar dan membungkuk. Daerah punggung ini sangat rentan terhadap tarikan dan ketegangan yang menyakitkan karena mengandung berat badan bagian atas dan sangat terlibat dalam proses pemindahan. Untungnya, ada beragam latihan yang bisa membantu meringankan ketegangan posterior serratus.
Video of the Day
Bola Saldo
Berbaringlah di atas bola latihan dengan telapak tangan dan kaki Anda bertumpu pada tanah. Perlahan angkat lengan kanan ke atas kepala Anda. Bawa kembali ke bawah dan ulangi dengan lengan kiri. Bergantian mengangkat kaki kanan dan kiri sekitar empat inci dari lantai. Bila Anda merasa nyaman dengan kedua langkah tersebut, gabungkan mereka. Angkat lengan kiri dan kaki kanan dari lantai pada saat bersamaan. Lanjutkan lengan bergantian dan lift kiri setidaknya selama satu menit.
Turunkan Kembali Fleksibel
Berbaring telentang dengan kedua lengan menempel pada sisi tubuh. Angkat lutut dengan hati-hati sampai ke dada sambil mengangkat kepala dan leher ke depan. Lanjutkan keriting ke dalam sampai Anda berada dalam posisi berkepala dan Anda merasakan peregangan yang nyaman di punggung Anda. Tahan latihan selama sekitar 30 detik dan kemudian perlahan gulung kembali ke posisi awal. Ulangi hingga 10 kali lagi.
Latihan Fleksibel Hip
Berbaring telentang di tepi tempat tidur dengan kaki bagian bawah menjuntai dari ujungnya. Pegang bagian belakang paha dan tarik kedua lutut ke atas dada. Perlahan turunkan kaki kanan Anda ke lantai, pastikan untuk tetap menekuk lutut. Berhenti menurunkannya saat Anda merasakan peregangan di punggung dan bagian atas paha. Tahan selama 20 detik dan kemudian rileks kembali ke posisi mengepalkan. Ulangi empat kali lagi dan kemudian ganti kaki.
Cross Reverse Lunge
Berdirilah di atas permukaan yang datar dengan kaki hampir selebar bahu. Langkah kaki kanan Anda kembali ke terjang sampai lutut kiri Anda membentuk sudut 90 derajat. Jangan biarkan lutut Anda menutupi jari-jari kaki Anda. Putar pinggang Anda ke kiri sampai Anda menghadap kaki kiri Anda. Tahan latihan selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi berdiri. Ulangi di kaki kanan dan lanjutkan kaki bergantian untuk sebanyak pengulangan seperti yang diinginkan.
