Sebagai salah satu daerah yang paling mobile namun lebih tidak stabil di tubuh manusia, bahunya rentan terhadap berbagai masalah. Menurut Centers for Disease Control and Prevention, masalah bahu menyumbang hampir 1. 5 juta kunjungan di gawat darurat di Amerika Serikat pada tahun 2006. Keluhan bahu, bagaimanapun, sering merespons dengan baik terhadap perawatan diri. Setelah berkonsultasi dengan dokter, lakukan terapi olahraga untuk mengurangi kekakuan, mengembalikan berbagai gerakan dan membantu meringankan nyeri bahu.
Untuk mendukung kekuatan tubuh bagian atas sambil membangun stabilitas dan mobilitas di bahu Anda, American Council on Exercise merekomendasikan bahu "Y "latihan formasi. Latihan ini dapat membantu meringankan rasa sakit yang ada dan mencegah rasa sakit dan kekakuan di masa depan. Berbaring telentang dengan lengan di sisi tubuh. Tekuk lutut dan kenakan kaki Anda dengan kuat di lantai. Kencangkan otot perut Anda dan pelan-pelan lepaskan lengan Anda di atas kepala Anda sehingga tubuh Anda membentuk huruf "Y." Jaga siku lurus dan jangan melengkungkan punggung Anda. Lanjutkan untuk mengulurkan tangan sampai ibu jari menyentuh lantai. Pegang posisi selama 30 detik, kembali ke posisi awal dan lakukan tiga pengulangan lagi.
Orang sering secara naluriah tersandung pada lingkaran bahu saat menderita paha yang kaku dan sakit. Latihan memobilisasi otot-otot bahu, membantu melepaskan ketegangan di bahu dan punggung bagian atas. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Jaga punggung lurus dan kontraksi otot perut Anda. Buang napas dan gulingkan bahu ke depan sampai ke telinga Anda. Sekarang gulung bahu ke belakang sampai Anda menyelesaikan lingkaran penuh. Ulangi gerakan ke arah yang berlawanan.
Peradangan dapat menyebabkan nyeri bahu dan kehilangan gerak yang pada akhirnya mengurangi mobilitas di lengan Anda. Dikenal sebagai bahu beku, atau capsulitis perekat, kondisinya dapat mencegah Anda melakukan aktivitas normal seperti berada di belakang punggung atau di atas kepala. Pengobatan untuk capsulitis perekat melibatkan latihan peregangan seperti peregangan handuk. Peregangan handuk meniru punggung Anda dengan handuk. Untuk memulai, pegang handuk di tangan kanan Anda. Ayunkan lengan kanan Anda ke atas kepala Anda sehingga handuk tergantung di belakang punggung Anda. Dengan kuat ambil bagian bawah handuk dengan tangan kiri. Sambil memegang handuk dengan tangan kiri, biarkan lengan kiri dan bahu Anda rileks. Perluas lengan kanan Anda ke arah langit-langit dan tarik lengan kiri ke atas di belakang kepala Anda. Turunkan lengan kanan Anda sehingga lengan kiri Anda turun lagi. Ulangi gerakan dengan lengan yang berlawanan.
Peregangan Bahu, Penambah dan Peregangan Retractor
