Fraktur stres adalah celah kecil pada tulang yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, atau AAOS, fraktur stres adalah salah satu cedera yang paling umum terjadi pada olahraga dan disebabkan oleh terlalu sering menggunakan otot yang terlalu lelah untuk menyerap lebih banyak kejutan. AAOS menambahkan bahwa kebanyakan fraktur stres terjadi pada tulang bantalan beban pada kaki bagian bawah dan kaki. Latihan kaki bagian bawah digunakan untuk membantu merehabilitasi dan membangun kekuatan di daerah fraktur stres.
Video Hari Ini
Berolahraga dengan Fraktur Stress
Menurut Klinik Cedera Olahraga, fraktur stres biasanya direhabilitasi dengan beristirahat dari atau menghindari aktivitas berlari, melompat dan berdampak tinggi untuk sekitar delapan minggu Namun, pasien didorong untuk mempertahankan setinggi tingkat aktivitas yang mereka dapat tanpa aktivitas tersebut. Menurut Klinik Cedera Olahraga, tujuan dari periode istirahat delapan minggu adalah untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot kaki bagian bawah dan untuk mempertahankan rutinitas latihan aerobik.
Penguatan Kaki Bawah
Penderitaan anak sapi adalah salah satu latihan yang terkenal dan efektif untuk memperkuat otot betis kaki bawah Anda. Mereka dapat dilakukan dengan berdiri di atas tangga atau mengangkat permukaan hanya dengan jari kaki Anda di tangga dan tumit kaki Anda menggantung. Cukup naikkan jari kaki setinggi mungkin, tahan posisi puncak selama satu detik dan kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan. Membalikkan betis meningkatkan kerja otot anterior tibialis di bagian depan kaki bagian bawah. Untuk tampil, berdiri di atas langkah dengan tumit di permukaan dan jari kaki menggantung; Kemudian angkat jari-jari kaki setinggi mungkin ke arah betis Anda, pegang posisi puncak sebentar, dan kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Klinik Cedera Olahraga juga merekomendasikan menyeimbangkan latihan dengan satu kaki, menahan tidur selama dua menit tanpa goyah atau kehilangan keseimbangan Anda. Selain itu, mereka merekomendasikan melakukan latihan kaki di dalam dan keluar, yang melibatkan dorongan dengan bagian dalam dan bagian luar kaki Anda terhadap perlawanan atau hambatan seseorang dari benda padat seperti kursi.
Peregangan Kaki Bawah
Peregangan dapat membantu mengembalikan berbagai gerakan dan kekuatan dan mengurangi rasa sakit di area yang cedera. Klinik Cedera Olahraga merekomendasikan fokus pada peregangan otot kaki bagian bawah dan tendon Achilles. Untuk meregangkan otot betis gastrocnemius dan Achilles, berdiri di dinding dengan kaki yang terluka di belakang kaki Anda yang lain, dan jaga kaki yang cedera lurus. Tekuk kaki depan Anda dan jangkar kaki yang terluka ke tanah. Bersandar ke dinding sambil menjaga tumit punggung Anda di tanah. Anda akan merasakan benturan di sepanjang punggung kaki bagian bawah; tahan peregangan minimal 15 detik.Cukup lentur kaki belakang Anda saat melakukan metode peregangan yang sama akan bekerja pada otot betina soleus. Anda bisa bekerja di anterior tibialis di bagian depan tulang kering dengan berlutut dan kemudian duduk di atas tumit Anda. Dorong ke bawah tumit Anda sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan kaki bagian bawah; tahan peregangan minimal 15 detik. Latihan aerobik
