Supraspinatus adalah satu dari empat otot manset rotator, yang mencengkeram lengan di bahu. Ini juga membantu menstabilkan sendi bahu dengan menguatkan kepala humerus melawan skapula. Supringpinatus pelampiasan sering dikaitkan dengan supraspinatus tendinitis. Keyakinan umum adalah bahwa pelemahan tendon supraspinatus menyebabkan tendinitis. Supraspinatus tendinitis diidentifikasi oleh adanya peradangan pada tendon manset rotator dan jaringan lunak. Olahraga dapat meringankan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh supringpinatus pelampiasan / tendinitis.
Video of the Day
Baris
Baris mesin memperkuat otot biseps, rhomboids dan trapezius. Semua otot ini bertindak untuk menstabilkan supraspinatus. Duduklah dengan dada menempel di bantalan dukungan vertikal. Tulang leher dan tulang belakang Anda benar-benar lurus. Tekuk lutut sambil menjaga kaki Anda tetap di lantai. Masing-masing tangan meraih batang vertikalnya sendiri. Anda mulai dengan menarik jeruji ke arah Anda. Gerakan menarik didikte dengan menekuk siku dan mencabut tulang belikat Anda. Penghilangan skrapular maksimum menentukan serangkaian gerakan penuh. Perlahan, biarkan bar untuk maju dengan meluruskan lengan Anda. Hentikan gerakan maju begitu siku Anda sepenuhnya diperpanjang. Lakukan pengulangan sampai bentuk yang benar dikorbankan. Pertahankan torso yang tegak selama latihan. Cegah kenaikan bahu yang berlebihan selama fase penarikan.
Bahu fleksi membentuk delta depan atau bahu depan. Latihan ini dieksekusi paling baik dengan satu set dumbel. Duduk di bola stabilitas memaksa otot perut berkontraksi. Duduklah di atas bola dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Lengan Anda lurus dengan masing-masing memegang dumbbell. Angkat kedua dumbel ke atas sampai sekitar tingkat bahu. Dumbel diletakkan tegak lurus ke lantai saat ditinggikan. Pegangan tangan ini mencegah gesekan tulang di sekeliling klavikula. Tahan selama tiga detik sebelum membiarkan dumbbell terjatuh. Turunkan dumbbell sampai keduanya berada di luar pinggul. Kuncinya adalah menjaga kedua lengan lurus selama fase gerakan. Cegah ketegangan leher dengan tidak membawa dumbbell diatas level bahu.
Rotasi internal kabel adalah satu-satunya latihan yang mengisolasi otot manset rotator. Anda melakukan rotasi internal, satu tangan pada satu waktu. Berdirilah secara lateral dengan sisi kanan yang paling dekat dengan kolom kabel. Siku kanan Anda ditekuk untuk menciptakan sudut kanan di lengan Anda. Ambil satu pegangan dengan telapak tangan menghadap ke garis tengah Anda. Bagian dalam siku disematkan ke sisi kanan. Pindahkan pegangan ke arah garis tengah sampai tangan mencapai pusar.Gerakan ini dipandu oleh lengan bawah, pergelangan tangan dan tangan Anda. Kendalikan pegangan dari garis tengah sampai lengan bawah Anda mendatar ke lantai. Keseimbangan kurva kekuatan Anda dengan mengganti posisi lengan. Pastikan untuk menjaga lengan atas dan bahu Anda stasioner. Pelatih elips
Pelatih elips adalah mesin aerobik yang menggunakan tubuh bagian atas dan bawah. Aspek bagian atas dari pelatih elips membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas di sendi bahu. Lengan kiri dan kanan masing-masing menggerakkan bilah vertikal mereka sendiri dengan gerakan bolak balik ke depan. Anda juga dalam posisi berdiri dengan kedua kaki lurus. Kaki Anda berada pada jalur pedal datar mereka sendiri. Lebar rol landai di bawah pedal link dapat disesuaikan untuk menghasilkan berbagai jalur gerakan. Tujuan Anda adalah menyelesaikan 15 sampai 20 menit aktivitas terus-menerus pada kecepatan yang ringan sampai sedang.
