Sakit tulang ekor, juga dikenal sebagai coccygodnia, adalah rasa sakit yang disebabkan oleh apapun yang mempengaruhi tulang ekor. Kupu-kupu adalah tulang segitiga kecil yang terdiri dari empat tulang yang tidak pernah benar-benar berkembang dan terletak di ujung sakrum kolom vertebralis. Rasa nyeri tulang pinggang biasanya menyebar ke daerah sakral dan perineum bawah tubuh dan dapat terwujud baik dalam bentuk akut maupun kronis. Bulu serigala akut biasanya terjadi setelah jatuh ke tulang ekor. Chronic cocodgynia disebabkan oleh beberapa faktor termasuk malformasi pada tulang ekor, tonjolan tulang pada tulang ekor, ketegangan otot, saraf yang terjepit atau rusak, dislokasi tulang ekor, atau kerusakan pada ligamen sakrokoccygeal dari kehamilan yang sulit, aktivitas intens, atau postur tubuh yang salah. Sementara pengobatan coccygodynia medis konvensional akan membantu meringankan gejala, memperkuat kelemahan struktural tubuh melalui latihan pelvis dan peregangan lembut sehari-hari akan mengatasi asal usul masalah.
Mula Bandha adalah "kunci akar" dalam latihan yoga yang merupakan teknik energi, yang melibatkan kontraksi perineum, bagian dari dasar panggul antara anus dan alat kelamin. Kontrakkan otot-otot ini seolah-olah Anda menghentikan keinginan untuk buang air kecil atau buang air besar. Tahan selama 10 detik dan ulangi tiga sampai empat kali. Tujuan latihan ini adalah untuk merangsang saraf di daerah sakral dan tulang runcing sambil mengencangkan dan memperkuat area panggul. Latihan ini juga memudahkan rasa sakit pada sakrum dan tulang ekor.
Tempatkan tubuh pada posisi meja rawan (menghadap ke bawah) dengan tangan langsung di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul. Putaran punggung Anda ke langit (Cat) lalu luruskan punggung dengan mengangkat kepala Anda (Sapi). Seiring peregangan Cat dilakukan, hembuskan napas. Saat peregangan Sapi dilakukan, hirup. Lakukan latihan ini selama satu menit.
Jika penempatan tangan melukai pergelangan tangan, buat tangan menjadi tinju untuk meringankan rasa sakit.
Pose Anak Yoga
Tujuan latihan ini adalah untuk memberi warna pada otot panggul, merangsang aliran darah ke organ panggul, dan meregangkan pergelangan kaki, sendi lutut, dan punggung.
Dari posisi berlutut, dudukkan bokong Anda kembali ke tumit dan turunkan dada ke lantai. Lengan Anda beristirahat di lantai di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Kepala terletak di lantai. Saat Anda memegang peregangan ini, hirup ke dalam peregangan yang meresap ke dahi.Teruslah masuk ke dalam dirimu. Tahan peregangan ini selama 1 menit. Untuk peregangan tambahan sepanjang tulang belakang dan tubuh bagian atas Anda, angkat lengan Anda ke atas dengan telapak tangan ke bawah.Jembatan
Tujuan peregangan ini adalah memijat otot dan organ perut dan merangsang aliran darah melalui tulang belakang dan masuk ke dalam tulang ekor. Itu membuat tulang belakang lentur, elastis, dan direvitalisasi. Ini membuat organ panggul tetap sehat, dan memberi nada pada kaki dan glutes.
Dalam posisi berbaring menghadap ke atas, lutut Anda ditekuk dan telapak kaki berada di lantai selebar pinggul. Lengannya beristirahat di samping tubuh dengan telapak tangan dalam posisi rawan. Angkat batang tubuh ke langit dengan terlebih dahulu mulai di bagian pinggul. Artikulasikan vertebra satu per satu saat Anda mengangkat seluruh batang tubuh dan pinggul ke arah langit. Terus angkat pinggul ke langit saat Anda mendorong tumit ke lantai. Kirimkan pandangan mata Anda ke pusar Anda. Tahan posisi ini selama satu menit. Terus bernapas dalam-dalam saat Anda memegang posisi jembatan.
Spinal Twist
Tujuan peregangan ini adalah melepaskan punggung bawah dan merangsang aliran darah ke organ dalam dan tulang belakang.
Berbaring telentang. Bawa lutut kiri ke dada. Kaki kanan diperpanjang di lantai. Turunkan lutut kiri Anda di kaki kanan. Untuk peregangan tambahan, letakkan tangan kanan Anda di lutut kiri Anda, dengan lembut menekannya ke bawah. Lihatlah melewati bahu kiri Anda. Jaga agar bahu Anda tetap bersentuhan dengan lantai. Tahan peregangan selama 1 menit.
Cobra
Tujuan peregangan ini adalah membuka dada, menjaga agar punggung tetap kenyal dan sehat saat meregenerasi otot-otot badan dan mengurangi nyeri punggung bagian bawah.
Dengan posisi berbaring rawan (menghadap ke bawah), letakkan siku di lantai di bawah bahu dengan tangan ke depan. Peregangan dan angkat dada ke langit sambil memanjang siku dan meluruskan lengan. Jaga pinggul Anda tetap bersentuhan dengan lantai. Terus angkat keluar dari punggung bagian bawah. Remas tulang belikatnya. Peras glutes. Lihat di antara alis Anda. Bernapaslah dalam-dalam saat Anda memegang peregangan ini selama satu menit.
Jika Anda tidak memiliki fleksibilitas untuk meluruskan lengan, angkat setinggi mungkin dengan siku ditekuk.
