Latihan untuk Tendonitis di Jenazah

Tendonitis adalah suatu kondisi yang ditandai dengan tendon pembengkakan, yaitu jaringan ikat yang melampirkan otot ke tulang. Tendon tendonitis ditandai dengan nyeri dan pembengkakan pada tendon jari. Tendon ini bisa menjadi jengkel karena berbagai sebab, termasuk macet saat berolahraga atau terlalu sering menggunakan aktivitas seperti mengetik di komputer. Setelah Anda mencari perawatan medis, Anda bisa melakukan berbagai latihan untuk mengurangi rasa sakit pada tendonitis jari.

Peregangan dapat membantu meredakan tendon yang rapat dan mengurangi rasa sakit. Lakukan peregangan jari dengan cara melebarkan jari-jari Anda dengan lebar, lalu gerakkan kembali. Latihan ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meregangkan tangan Anda untuk mencegah kram saat mengetik atau memegang tangan Anda dalam posisi yang sama terlalu lama.

Untuk peregangan tangan yang lain, luruskan jari - jari Anda dan tarik ke belakang dengan tangan yang lain. Kemudian tarik jari-jari Anda ke depan. Ulangi di sisi lain. Untuk peregangan ibu jari, gunakan satu tangan untuk menarik jempol Anda yang lain kembali ke posisi miring. Tarik dari pangkal ibu jari dan Anda akan merasakan peregangan di seluruh otot jempol Anda.

Meskipun latihan tendonitis tangan dapat disebabkan oleh penggunaan berlebihan, otot yang tidak seimbang juga dapat menyebabkan rasa sakit di tangan. Beberapa latihan penguatan tangan dapat mengurangi rasa sakit Anda dengan mengembangkan otot yang kurang dimanfaatkan. Latihan ekstensi karet gelang bekerja pada ekstensor, otot yang membuka tangan. Untuk melakukan latihan, lingkari karet gelang di sekeliling semua jari Anda untuk membuat satu oval besar. Tarik jari-jari Anda terlepas dari band, rasakan otot-ototnya bekerja. Istirahat dan ulangi di sisi lain. Untuk latihan penguatan lainnya, gunakan dempul lembut atau sedang dan peras di tangan Anda selama lima detik. Lepaskan dan ulangi dengan tangan yang lain.