Ketat lutut kadang-kadang disebut sebagai "lutut pelari," meski tidak hanya terjadi pada pelari. Kondisi ini menyebabkan rasa sakit di sekitar atau di belakang tempurung lutut, dan bisa terasa lebih buruk saat berjalan atau berlari menuruni bukit atau menuruni tangga; Anda bahkan mungkin mendengar suara mengetuk atau mengklik saat Anda membungkuk atau memperpanjang lutut Anda. Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk mengatasi masalah ini.
Video of the Day
Penyebab
Ketat pada lutut biasanya tidak berasal dari lutut sendiri. Sebenarnya, ada kemungkinan bahwa masalahnya adalah karena kaki dan paha Anda, karena mereka mungkin tidak sejajar saat Anda bergerak. Karena lutut bergerak dalam alur sempit di tulang paha Anda, saat kaki dan kaki bekerja dengan efisien, lutut Anda bergerak dengan lancar setiap langkahnya. Bila tempurung lutut tidak sejajar dengan otot paha yang lemah atau kurangnya dukungan kaki, tulang rawan di sekitar lutut bisa menjadi usang seiring waktu dan menyebabkan rasa sesak atau nyeri. Penyebab lainnya adalah kaki yang tidak stabil membuat gerakan yang menyebabkan overpronating, atau menggelindingkan kaki masuk, atau supinasi, atau menggelindingkan ke arah luar.
Straight Leg Lift
Knee tightness biasanya mengakibatkan rasa sakit di sekitar, di bawah atau di bagian depan tempurung lutut. Pelepasan kaki lurus memperkuat otot yang membantu menopang lutut, tapi tanpa memberi tekanan di bawah tempurung lutut. Lakukan pengangkatan kaki dengan berbaring telentang di lantai dan pegang satu kaki lurus setegas mungkin sementara kaki lainnya sedikit tertelungkup di lantai. Tahan pose ini selama 10 detik dan ulangi dengan kaki lainnya. Ulangi latihan ini 10 kali dengan masing-masing kaki. Latihan ini memperkuat otot paha depan dan melibatkan otot untuk menopang lutut.
Karena otot paha depan membantu mengangkat lutut Anda, lakukan paha depan untuk menghindari atau meringankan kekakuan. Ketat di paha depan dan lutut bisa membuat Anda sulit mengangkat kaki dari tanah. Lakukan peregangan quadriceps dengan berdiri tegak dan berpegangan pada benda stasioner untuk keseimbangan dengan satu tangan, sambil menggunakan sisi lain untuk memegang kaki di sekitar pergelangan kaki dan mengangkatnya ke arah bokong Anda. Ingatlah untuk tetap tegak lurus, dan hindari membiarkan lutut Anda condong ke depan.
Kontraksi Quadriceps Statis Bagian Dalam
