Latihan dapat memperkuat dan merehabilitasi sigung robek di pergelangan kaki Anda dan juga otot-otot yang mengelilingi ligamen ini. Sebagian dan seluruhnya robek ligamen juga bisa disebut sebagai pergelangan kaki pergelangan kaki. Latihan pemanasan, peregangan dan keseimbangan dan kekuatan dapat membantu Anda menghindari ligamen pergelangan kaki yang sigap.
Video of the Day
Latihan Lingkaran Ankle
Latihan ini mengembalikan rentang gerak ke pergelangan kaki Anda dan melonggarkan otot pergelangan kaki Anda. Duduklah di lantai dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai. Angkat jari-jari kaki Anda dari tanah sehingga kaki Anda terluka di tumit Anda. Putar pergelangan kaki Anda dalam gerakan searah jarum jam dan kemudian kembali ke gerakan berlawanan arah jarum jam. Lakukan 10 pengulangan, tiga sampai empat kali sehari.
Perlawanan Latihan Tabung
Anda dapat melakukan latihan tahanan setelah 60 sampai 70 persen gerakan asli pergelangan kaki Anda telah kembali. Duduklah dengan tumit di lantai dan lutut ditekuk. Lepaskan salah satu ujung tabung ketahanan karet ke kaki meja atau bangku. Letakkan ujung satunya di depan kaki Anda. Tanpa menggerakkan lutut, bawalah kaki ke tubuh dan menjauhi meja. Bawa sejauh yang Anda bisa dan tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal Anda. Ulangi sampai Anda merasa letih.
Latihan Perlawanan Paralel
Latihan ini bekerja pada otot samping di kaki Anda dan membentangkan ligamen pergelangan kaki Anda. Duduklah di lantai dengan punggung lurus dan kaki yang terluka sepenuhnya melebar. Lepaskan salah satu ujung pita ketahanan ke benda stabil dan letakkan ujung lainnya di sekitar kaki Anda. Posisikan tubuh Anda sehingga Anda sejajar dengan meja atau meja rias Anda mengikat band dan pastikan band dibungkus bagian luar kaki Anda. Tarik menjauh dari ujung tetap band perlawanan sampai Anda tidak bisa melangkah lebih jauh. Perlahan kembali ke posisi semula dan ulangi.
Latihan Fleksibilitas Anak lembu
Untuk meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki Anda yang cedera, berdiri tegak di depan dinding. Letakkan kaki Anda yang terluka di belakang kaki Anda yang lain dengan kedua kaki menghadap ke dinding. Perluas kedua tangan ke arah dinding, gunakan sebagai hambatan pada pergelangan kaki Anda. Dengan tumit ke bawah, tekuk kaki depan Anda di lutut sampai Anda merasakan peregangan di pergelangan kaki Anda. Pegang peregangan sampai lelah.
