Otot otot betis, atau ketegangan, dapat terjadi saat ketegangan otot berlebihan karena terlalu banyak pengulangan atau kekuatan tinggi. Sebagian air mata atau air mata yang lengkap bisa menimpa satu atau kedua otot yang membentuk anak sapi. Rasa sakit, bengkak, kaku dan memar di perut otot merupakan tanda umum otot betis yang robek. Di bawah bimbingan profesional perawatan kesehatan, latihan peregangan dan penguatan sangat penting untuk pemulihan serta pencegahan cedera berulang pada otot.
Video of the Day
Peregangan betis yang duduk
Peregangan betis yang duduk akan memberikan peregangan lembut otot yang terluka sambil juga meningkatkan aliran darah dan rentang gerak. Mulailah melakukan latihan ini hanya setelah rasa sakit akut dari air mata telah berkurang dan penyedia layanan kesehatan Anda memberi Anda lampu hijau untuk memulai latihan rehabilitasi. Duduklah di lantai dengan kaki yang terluka melebar ke depan. Angkatlah pergelangan kaki Anda dengan hati-hati dan bawalah jari-jari kaki ke tubuh Anda sampai Anda merasakan peregangan di bagian belakang betis Anda. Tahan peregangan selama lima sampai 10 detik, kemudian rileks pergelangan kaki Anda. Ulangi latihan ini beberapa kali sepanjang hari. Seiring keluwesan Anda meningkat, Anda bisa mulai memegang peregangan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Straight Calf Stretch
Latihan otot betis ini memberikan peregangan yang lebih intens dan dinamis untuk otot yang robek. Peregangan ini harus dicoba hanya setelah Anda bisa melakukan peregangan duduk tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan. Berdirilah menghadap ke dinding dan letakkan tangan Anda rata terhadapnya. Langkah mundur dengan kaki yang terluka sambil mempertahankan sedikit tikungan di kaki sehat Anda. Luruskan lutut Anda dan tekan tumit kaki yang cedera Anda ke bawah sambil menekan perlahan ke lutut Anda yang bengkok. Tekan ke depan sampai Anda merasakan peregangan ringan pada otot betis yang robek. Pegang peregangan selama lima sampai 10 detik. Ulangi peregangan beberapa kali sepanjang hari.
Heel Angkat
Otot betis Anda bekerja secara eksklusif untuk mengangkat tumit dari lantai. Latihan sederhana ini akan memungkinkan penguatan otot otot betis Anda yang robek. Jika rasa sakit atau ketidaknyamanan terjadi, segera hentikan latihannya. Berdiri dengan tangan Anda menggenggam bagian belakang kursi atau meja yang kokoh dan kaki Anda terpisah dari bahu. Perlahan-lahan kontrak betis Anda untuk mengangkat tumit Anda dari lantai, naikkan ke jari kaki Anda sejauh mungkin. Dengan hati-hati turunkan tumit Anda kembali ke lantai. Lengkapi 10 pengulangan beberapa kali sepanjang hari. Seiring kekuatan Anda membaik, cobalah mengangkat tumit dengan hanya menggunakan satu kaki pada satu waktu.
Angkat Heel Tingkat Tinggi
Ini adalah latihan yang sangat menantang dan hanya boleh dilakukan setelah Anda dapat menggunakan otot betis yang robek tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan.Peningkatan tumit yang maju sangat baik untuk meningkatkan dan mempertahankan kekuatan dan fleksibilitas pada betis Anda dan dapat membantu mencegah cedera di masa depan di area tersebut. Berdirilah di samping dinding dengan hanya bola kaki Anda yang bertumpu pada tepi sebuah langkah atau blok. Perlahan turunkan tumit Anda sampai Anda merasakan peregangan di betis Anda. Tahan peregangan ini selama 10 detik kemudian kontrakkan betis Anda untuk mengangkat tumit Anda sampai Anda tinggi pada jari kaki Anda. Jeda sejenak, lalu turunkan tumit Anda dengan hati-hati untuk mengulang latihan. Mulailah dengan hanya lima sampai 10 pengulangan, semakin meningkat seiring kekuatan dan keluwesan Anda meningkat.
