Latihan untuk otot trapezius tanpa beban dirancang untuk membangun dan memperkuat perangkap Anda tanpa menggunakan dumbel atau barbel. Otot trapezius terpecah menjadi tiga daerah yang terpisah. Sementara banyak orang berusaha untuk memperkuat otot trapezius atas mereka, yang bekerja pada jebakan tengah dan bawah akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang lebih seragam dan kencang.
Video of the Day
Shoulder Shrugs
Latihan tanpa beban ini akan membantu mengencangkan dan memberi nada pada otot trapezius Anda. Berdiri tegak dengan lutut ditekuk dan lengan di sisi tubuh. Tarik napas dalam-dalam dan angkat kedua bahu Anda untuk menyentuh bahu Anda ke telinga Anda. Saat Anda mengangkatnya, gulingkan bahu Anda kembali pada saat bersamaan. Begitu bahu Anda setinggi mungkin, gulunglah ke belakang dengan gerakan melingkar untuk kembali ke posisi semula. Ulangi delapan sampai 10 kali sebelum pergi ke arah yang berlawanan.
Latihan lengan lengan dasar ini akan memperkuat lengan bawah, bahu, dan otot trapezius Anda. Berdiri tegak dengan lutut sedikit tertekuk dan lengan di sisi tubuh. Dari sini, angkat lengan ke sisi tubuh setinggi bahu. Sambil memegang posisi ini, putar lengan Anda dalam gerakan searah jarum jam, mencoba untuk menyimpan tempo dan kecepatan yang genap. Setelah 20 rotasi, kebalikan arah dan lakukan 20 rotasi lagi. Jika Anda ingin meningkatkan kesulitan latihan, tingkatkan kecepatan putaran individu.
Pull-Ups