Kerusakan atau kelemahan pada otot trapezius dapat menyebabkan sakit kepala, mual dan pusing, menurut ahli terapi pijat di Deep Muscle Therapy Center di Wilmington, Delaware. Otot trapezius adalah otot besar dengan pekerjaan besar dan meski ukuran dan kekuatannya, otot trapezius bisa mudah rusak. Latihan untuk memperkuat otot trapezius dan leher bisa membantu meringankan dan mencegah rasa sakit dan gejala.
Video of the Day
Dumbbell Shrug
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Arthritis Care and Research" edisi Januari 2008, latihan penguatan otot seperti mengangkat bahu membantu meringankan nyeri trapezius dan leher.. Studi tersebut merekomendasikan latihan otot trapezius tiga kali per minggu. Untuk melakukan mengangkat bahu, mulailah dengan dumbbell seberat 15 sampai 25 lb. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan tangan di sisi tubuh dan lengan terentang penuh. Lalu, angkat bahu Anda ke atas setinggi mungkin Anda mencoba menyentuh bahu Anda ke telinga Anda. Tahan di titik puncak puncak untuk kedua dan kemudian turun ke posisi awal. Lakukan minimal 10 pengulangan per set.
Baris tegak
Baris tegak menguatkan dan bekerja pada otot trapezius dan punggung bagian atas. Latihan ini bisa dilakukan dengan barbel atau dumbel ringan. Studi "Arthritis Care and Research" juga menunjukkan bahwa tegak lurus bermanfaat dalam mengobati nyeri trapezius. Mulailah dengan dumbel ringan dari 5 sampai 10 pon. Pegang dumbbell di masing-masing tangan di dada dengan ujung dumbel saling berhadapan dan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda. Kemudian cukup bawa bobot ke dagu Anda; Siku Anda harus bergerak keluar saat bergerak dan lebih tinggi dari bahu Anda di akhir latihan. Lakukan minimal 10 pengulangan per set.
Leher Bends
Leher sisi membungkuk dapat membantu meringankan nyeri trapezius saat membentang dan memperkuat otot di leher serta otot trapezius. Mulailah dengan melihat lurus ke depan dan kemudian miringkan kepalamu ke kanan sejauh yang Anda bisa, seperti Anda mencoba menyentuh telinga Anda ke bahu Anda, tapi hanya memindahkan leher Anda. Tahan peregangan pada titik terjauh sebentar dan kemudian miring ke sisi yang lain. Ulangi setidaknya lima pengulangan di setiap sisinya.
Rotasi Leher
Latihan rotasi leher dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot leher dan trapezius. Mulailah dengan melihat lurus ke depan dan kemudian belok hanya leher Anda sejauh yang Anda bisa untuk melihat dari satu bahu. Pegang peregangan di titik terjauh sebentar dan kemudian ulangi di bahu yang lain. Bergantian dari bahu ke bahu sampai Anda melakukan setidaknya lima pengulangan di kedua arah.
