Kejang otot di punggung bagian atas dapat menyebabkan berbagai gejala dari ketidaknyamanan ringan hingga nyeri yang menyiksa. Duduk di meja terlalu lama, terlalu banyak waktu di depan komputer atau mengemudi berjam-jam hanyalah beberapa hal yang menyebabkan otot mengencang, melemahkan atau keduanya. Itu membuat mereka rentan terhadap kejang.
Video of the Day
Dalam jangka pendek, Anda dapat meredakan kejang otot punggung bagian atas dengan panas, es dan anti-inflamasi non steroid seperti ibuprofen, naproksen atau aspirin. Dalam jangka panjang, latihan dan peregangan yang menargetkan otot dan tendon kunci dapat mencegah kejang di masa depan.
1. Perekat bahu memperpendek bahu rombong yang menarik kembali tulang belikat dan otot trapezius, yang meluas dari pangkal tengkorak Anda sampai ke bagian bawah tulang belikat Anda. Ini adalah manuver mudah yang terasa enak, mudah dan bisa di meja kerja Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Apakah duduk atau berdiri, biarkan kedua tangan Anda menempel di sisi tubuh Anda. Kemudian tarik kembali bahu Anda seolah-olah Anda mencoba membuat mereka bertemu di tengah. Pegang pose selama 5 detik atau lebih, lepaskan dan ulangi sebanyak yang Anda suka.
Latihan pesawat udara melatih otot-otot di antara skapula dan yang ada di bagian atas punggung.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telungkup di lantai dengan kakimu berpelukan merpati. Perluas lengan Anda di sudut kanan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kepala, bahu, lengan dan punggung atas dari lantai. Begitu Anda berada di udara, lepaskan lengan Anda ke atas menuju langit-langit.
Push-up adalah salah satu latihan terbaik yang bisa Anda lakukan. Selain menguatkan kumpulan otot dan tendon yang menggerakkan seluruh tulang punggung ke bawah, mereka sampai ke serratus anterior, otot penting untuk stabilitas tulang belikat.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan posisi papan yang kokoh di tangan dan kaki Anda. Tekuk siku dan turunkan dada ke tanah. Dorong kembali ke awal.
Baca selengkapnya
: Teknik Push-Up yang Tepat 4. Bent Lengan Wall Stretch
Banyak situasi punggung bagian atas yang menyakitkan bisa menjadi kesalahan otot tungkai frontal karena otot-otot di punggung. Pectoralis minor yang sempit atau pendek, otot kecil yang terletak di bawah otot dada yang lebih besar, bisa menarik bahu Anda ke depan dan menyebabkan Anda firasat dan sakit hati. Bent Arm Wall Stretch sangat bagus untuk memanjang pec minor.
CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah di kusen pintu dengan kedua kaki terpisah dalam posisi terjepit. Kaki kiri Anda ke belakang, dan kaki kanan Anda ke depan.Angkat lengan kiri ke bahu dan letakkan telapak tangan dan bagian dalam lengan Anda di kusen pintu seolah lengan Anda adalah tiang gawang.
Dorong dada Anda ke depan dengan lembut sampai Anda merasa peregangan. Gerakkan lengan ke atas atau ke bawah untuk merasakan peregangan di berbagai bagian dada Anda. Ulangi di sisi lain.
Baca lebih lanjut:
Memperkuat Latihan untuk Kembali dan Leher Atas
