Memperkuat otot-otot tubuh bagian atas merupakan komponen vital bagi kesehatan secara keseluruhan. Perut dan otot punggung yang kuat menstabilkan badan dan memudahkan postur tubuh yang baik, sementara bahu dan lengan yang kencang dapat membuat tugas seperti mengangkat dan menangani barang lebih mudah. Seperti halnya program olahraga apapun, tingkatkan kesulitan secara bertahap saat kekuatan Anda meningkat, dan hentikan dan konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik jika Anda mengalami rasa sakit.
Bahu didominasi oleh otot deltoid: otot-otot segitiga luas yang menutupi bagian depan, belakang dan atas sendi bahu. Penguatan deltoids dapat membantu melindungi sendi bahu yang rentan, yang sangat rentan terhadap dislokasi dan cedera. Bahu menyentuh posisi papan adalah latihan penguatan yang efektif dan menantang. Dari posisi papan, menyeimbangkan tubuh lurus di tangan dan bola kaki Anda, angkat tangan kiri hingga menyentuh bahu kanan dan kemudian turunkan kembali. Ulangi dengan tangan kanan, menyentuh bahu kiri. Bertujuan untuk melakukan gerakan 20 kali.
Senjata yang Mengagumkan
Tangan kencang membantu membuat tugas sehari-hari seperti mengangkat dan membawa lebih mudah. Biseps dan trisep mengendalikan sendi siku, menggerakkan lengan bawah, sementara triceps mendukung deltoids dalam bergerak dan melindungi sendi bahu. Lingkaran lengan adalah latihan penguatan lengan sederhana yang menargetkan otot-otot ini. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan rentangkan kedua lengan sejajar dengan lantai. Gerakkan lengan Anda ke dalam lingkaran maju yang cepat dan kecil, lalu beralih arah saat mereka mulai ban dan memindahkannya ke belakang. Berhenti dan istirahat, lalu ulangi dua kali lagi.Abdominal Luar Biasa
Otot perut membantu menstabilkan badan, melindungi organ vital sambil membiarkan tulang memutar tulang rusuk dari sisi ke sisi. Pose Full Boat adalah pose yoga yang sulit yang akan sangat menantang perut Anda. Duduklah dengan kedua kaki lurus di depan Anda, tangan tepat di belakang pinggul dengan jari-jari Anda menghadap ke depan. Luruskan punggung Anda, angkat sternum Anda ke langit-langit. Tekuk lutut Anda, bergeser sedikit ke belakang dan angkat kaki Anda sehingga paha Anda berada pada sudut 45 derajat ke lantai. Peregangan lengan Anda di depan Anda ke arah kaki Anda. Anda bisa menahan bagian belakang paha Anda jika menjadi terlalu sulit. Jaga punggung lurus dan dada terangkat setiap saat. Tahan selama 10 sampai 20 detik, lalu lepaskan.Bagian belakang yang indah
Trapezius adalah otot besar yang membentang di punggung atas, bahu dan leher, membantu leher untuk berbalik dan menopang bahunya. Memakai dompet atau ransel yang berat bisa menarik dan menyaring otot vital ini. Trapezius dapat diperkuat tanpa peralatan dengan cara memasang malaikat dinding.Berdiri di dinding dengan kaki lebar, lengan melengkung sampai sudut 90 derajat dengan telapak tangan menghadap ke depan. Menekan bagian belakang tubuh dan lengan ke dinding, geser lengan lurus ke atas. Ulangi 10 kali.
