Latihan penting tidak peduli berapa usiamu, tapi saat memasuki usia 50an, ini menjadi lebih penting lagi. Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya membantu Anda tetap fit dan menjaga agar usia paruh baya menyebar, tapi juga dapat meningkatkan rasa kesejahteraan Anda dan bahkan membantu menangkal kondisi tertentu, seperti osteoporosis. Tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan yang akan menguntungkan tubuh dan pikiran Anda.
Video of the Day
Aktivitas Aerobik
Latihan kardiovaskular harus dilakukan dengan kecepatan sedang sampai tinggi setidaknya 75 sampai 150 menit setiap minggu, idealnya menyebar hampir sepanjang hari minggu, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Latihan semacam ini meliputi menari, berenang, bersepeda atau mengikuti kelas aerobik air, yang mungkin menguntungkan Anda jika Anda memiliki masalah bersama atau baru berolahraga. Anda harus memilih aktivitas yang Anda sukai dan lebih cenderung bertahan, dan ingatlah bahwa selama Anda meningkatkan detak jantung dan melatih kelompok otot besar, Anda akan menjalani latihan aerobik.
Latihan Kekuatan
Mengangkat beban bukan hanya untuk orang yang ingin massal. Sebenarnya, latihan kekuatan dapat membantu menurunkan berat badan dan mengganti jaringan lemak dengan otot, menjaga kelebihan berat badan dan meningkatkan metabolisme Anda. Anda bisa menggunakan mesin berat di gym atau beban bebas di rumah untuk melakukan latihan seperti lunges, squat, deadlift, lalat dada dan sit-up berbobot. Bekerja dengan cara Anda sampai 12 pengulangan per latihan, dan jangan angkat beban yang lebih berat dari yang bisa ditangani tubuh Anda. Pastikan latihan kekuatan rutin Anda seimbang, untuk melatih semua kelompok otot utama Anda. Biarkan 48 jam antara sesi angkat besi agar otot Anda pulih kembali.
Saldo dan Fleksibilitas
Karena kehilangan tulang dan massa otot seiring bertambahnya usia, penting untuk melakukan latihan yang memperbaiki keseimbangan dan keluwesan Anda. Ini akan membantu mencegah Anda jatuh dan memastikan Anda tetap aktif dan mandiri. Yoga dan tai chi adalah dua disiplin latihan yang meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan Anda, juga kekuatan Anda.Mereka juga bisa menenangkan pikiran Anda dan membantu Anda melepaskan kegelisahan dan stres. Anda dapat mencari kelas yang disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan sasaran Anda.
