"Gunakan atau hilang itu" tepat sasaran saat memperlambat proses penuaan. Menurut American College of Sports Medicine, seorang wanita berusia 60 tahun yang aktif secara fisik dapat mencapai tingkat kebugaran yang sama dengan wanita berusia 40 tahun yang tidak aktif. Wanita di atas usia 60 tahun dapat terlihat dan merasa lebih muda dengan melakukan latihan yang membakar lemak, mengurangi faktor risiko koroner, meningkatkan stamina dan fleksibilitas serta menjaga tulang dan kekuatan otot.
Sayangnya, bertambah berat badan dan ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan meningkat setelah usia 60 tahun. Penuaan menyebabkan hilangnya massa otot, yang, pada putar, memperlambat laju metabolisme tubuh Anda, menambahkan pound yang tidak diinginkan. Aktivitas aerobik meningkatkan detak jantung Anda, membakar lemak dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Jika Anda belum melakukannya, mulailah dengan 30 menit setiap hari latihan kardio. Jalan cepat, tenis, berenang, bersepeda dan menari sesuai dengan tagihan, tapi bersihkan dari dokter Anda terlebih dahulu.
Mengembangkan Kekuatan Otot
Otot tidak hanya cenderung kehilangan kekuatan dan fleksibilitas tetapi juga membutuhkan waktu lebih lama untuk merespons pada usia 60an Anda daripada usia 20-an. Saat otot Anda mengecil dan kehilangan massa, mereka kehilangan nada dan menjadi kaku dan sakit. Tugas rutin, seperti membuka toples atau membawa tas belanjaan, mungkin menjadi lebih sulit saat Anda mencapai usia 60-an. Latihan kekuatan dapat membantu mempertahankan dan mempertahankan otot yang hilang, memperbaiki metabolisme dan mencegah obesitas dan diabetes - masalah kesehatan yang signifikan bagi wanita berusia di atas 60 tahun. Institut Nasional Penuaan merekomendasikan latihan latihan dengan kekuatan rendah dengan dumbbell ringan atau beban pergelangan kaki, termasuk mengangkat lengan berulang dan mengangkat sisi samping.Umumnya, seiring bertambahnya usia wanita, terjadi perubahan pada tendon dan ligamen, mengurangi kelenturan dan membatasi pergerakan sendi. Turunan sendi yang menurun dapat menghambat kemampuan Anda untuk melakukan tugas sederhana, termasuk berjalan, menulis, membersihkan rumah dan bahkan bernafas. Dr. Karl Knopf, seorang konsultan untuk National Institutes on Health dan penulis "Peregangan untuk 50+," menyarankan berbagai latihan peregangan dasar seperti gulungan kepala dan bahu, pergelangan tangan dan pergelangan kaki dan gerakan yang meniru potongan kayu.
Latihan Bone Building