Jika Anda berjuang dengan penurunan berat badan, Anda tidak sendiri. Sekitar dua pertiga orang di Amerika Serikat berjuang dengan masalah berat badan, menurut MedlinePlus. Anda tidak memerlukan keanggotaan gym mahal untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Memilih latihan pembakaran kalori akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat di rumah.
Video of the Day
Menetapkan Tujuan Berat Badan
Tetapkan tujuan sehat untuk mencapai penurunan berat badan melalui olahraga di rumah. Kehilangan 1 sampai 2 lbs. mingguan lemak membutuhkan pembakaran 3, 500 sampai 7, 000 kalori setiap minggu. Ini berarti Anda perlu membakar sekitar 500 sampai 1, 000 kalori setiap hari.
Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis. Jika membakar 1, 000 kalori per hari sepertinya terlalu banyak, mulailah dengan tujuan yang lebih kecil, seperti kehilangan 1 lb. mingguan, yaitu sekitar 500 kalori per hari. Atau Anda bisa memadukan aktivitas fisik dengan diet rendah kalori. Misalnya, makan 300 kalori lebih sedikit dalam sehari dan membakar 700 kalori melalui aktivitas fisik, untuk penurunan berat badan 2 lb setiap minggu.
Aktivitas Aerobik
Anda memerlukan aktivitas aerobik minimal 30 menit setiap hari untuk menurunkan berat badan. Berjalan di 3. 5mph membakar 298 kalori untuk 155 lb. orang. Mengendarai sepeda stasioner di rumah membakar 520 kalori per jam. Jika Anda tidak memiliki peralatan olahraga di rumah, coba lompat tali, yang membakar 744 kalori per jam. Video aerobik dengan dampak rendah, yang membakar 410 kalori per jam, merupakan pilihan lain untuk memulai rutinitas latihan di rumah Anda.
Pembakaran Kalori yang Cepat
Saat Anda menjadi lebih kuat, pilih aktivitas dengan potensi pembakaran kalori yang lebih tinggi untuk menurunkan berat badan di rumah dengan lebih cepat. Misalnya, daripada berjalan di atas treadmill Anda, cobalah joging, yang membakar 446 kalori per jam, atau berlari, yang bisa membakar lebih dari 1000 kalori per jam tergantung pada kecepatan Anda. Memilih video aerobik berefek tinggi, dan bukan berdampak rendah, juga membakar lebih banyak kalori. Anda akan membakar 520 kalori per jam daripada 410 kalori.
Kegiatan Pelatihan Kekuatan
Pelatihan kekuatan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Jadwalkan dua sampai tiga sesi latihan kekuatan rumah setiap minggu untuk menurunkan berat badan lebih cepat.Meskipun angkat besi membakar sekitar 224 kalori per jam, otot bawaan tubuh Anda akan membakar kalori lebih efisien sepanjang hari, meningkatkan penurunan berat badan. Targetkan kelompok otot utama Anda, termasuk perut, kaki, pantat, lengan dan punggung. Di rumah, Anda bisa menggunakan berat badan sendiri atau tabung resistansi. Misalnya, ronceng perut, latihan lunge, push up dan squat menggunakan berat tubuh sendiri untuk nada otot. Resistance tubing digunakan untuk bisep ikal, jongkok dan bent-over row.
