Kelelahan neuromuskular adalah konsekuensi yang tak terelakkan dari aktivitas fisik yang berkelanjutan. Bila Anda membuat keputusan sadar untuk bergerak, banyak proses di sistem saraf pusat bekerja sama untuk memasok sinyal aktivasi ke otot Anda. Ada juga sejumlah tanggapan di dalam otot yang dibutuhkan agar gerakan ini bisa beraksi. Kelelahan neuromuskular terjadi bila salah satu dari mekanisme ini menjadi dikenai pajak.
Kelelahan Tengah dan Periferal
Kelelahan neuromuskular dapat memiliki unsur sentral dan perifer. Seperti yang dijelaskan oleh S. C. Gandevia dalam terbitan "Fisiologis" pada bulan Oktober 2001, ada kontroversi mengenai tingkat di mana masing-masing berkontribusi pada negara yang lelah ini. Aspek periferal adalah yang terjadi pada otot yang melakukan tugas. Proses ini lebih mudah untuk dinilai, oleh karena itulah mereka menerima sebagian besar perhatian dalam literatur. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa dalam beberapa kasus, setidaknya sebagian dari hilangnya kinerja karena kelelahan mungkin disebabkan oleh mekanisme pusat. Ini termasuk segala hal yang dapat mengganggu kemampuan otak untuk memberi sinyal respons otot yang tepat.
Pengkondisian Neuromuskular
Terlepas dari apakah itu berasal dari lokasi pusat atau perifer, tingkat kelelahan neuromuskular yang Anda alami saat melakukan tugas fisik bergantung pada kesulitan relatif dari tugas tersebut. Ketika otot tidak ditantang secara teratur dengan menuntut usaha fisik, sistem neuromuskular menjadi kurang mampu, dan kesulitan relatif yang terkait dengan setiap tugas fisik yang Anda lakukan akan meningkat. Ini berarti bahwa aktivitas fisik sehari-hari kehidupan sehari-hari bisa menghasilkan keletihan neuromuskular yang signifikan. Tujuan dari pelatihan latihan adalah untuk secara sistematis membebani sistem neuromuskular Anda untuk memaksanya menyesuaikan diri dengan tingkat perkembangan yang lebih tinggi. Hasil akhirnya adalah bahwa kelelahan neuromuskular yang Anda alami selama sesi latihan menyehatkan tubuh Anda sehingga aktivitas fisik lainnya yang Anda lakukan dalam hidup Anda akan jauh lebih tidak menimbulkan stres.
Latihan Perlawanan Progresif->
Perubahan positif yang dapat Anda harapkan dari program latihan sangat spesifik dengan jenis latihan yang Anda lakukan. Untuk menantang fungsi neuromuskular dan memaksanya untuk memperbaiki, otot Anda harus bekerja melawan beban sehingga mereka hanya bisa bergerak dalam waktu singkat. Latihan ketahanan progresif dengan beban bebas atau mesin memberikan stimulus ini, dan berat yang dapat Anda angkat dan turunkan tidak lebih dari 90 detik sebelum harus beristirahat adalah resistensi yang sesuai untuk jenis pelatihan ini. Sifat progresif mencerminkan fakta bahwa beban yang tepat sekarang bukanlah yang seharusnya Anda gunakan di masa depan, karena begitu sistem Anda menyesuaikan beban yang lebih besar akan dibutuhkan untuk mendapatkan stimulasi yang sama. Panduan Aktivitas Fisik & Kesehatan Masyarakat dari American College of Sports Medicine dan American Heart Association menyatakan bahwa individu sehat harus melakukan latihan ketahanan progresif untuk semua otot utama tubuh dua kali setiap minggu.
Persetujuan Dokter
