Bila jaringan pendukung antara dinding vagina dan kandung kemih wanita melemah, kandung kemih bisa menonjol ke dalam vagina, menciptakan kandung kemih prolaps Juga disebut sistokel, kondisinya bisa berakibat terlalu tinggi saat melahirkan, batuk kronis atau konstipasi menetap. Latihan yang melibatkan pengangkatan berat bisa menyebabkan kandung kemih yang prolaps. Kondisinya lebih sering terjadi pada wanita pasca menopause. Kecuali perpindahan organ yang parah, perubahan gaya hidup dan menghindari latihan tertentu bisa meringankan gejalanya.
Video of the Day
Gejala
Anda mungkin melihat gejala sistokel saat Anda berolahraga. Tanda umum dari kandung kemih yang prolaps termasuk rasa sakit saat mengangkat atau saat Anda menurunkan keras atau menahan inti Anda. Anda mungkin merasakan tekanan atau ketidaknyamanan di daerah panggul Anda setelah berdiri dalam jangka waktu yang lama. Anda mungkin tidak bisa mengendalikan urin saat Anda batuk, tertawa atau ketegangan. Gejala lainnya termasuk perasaan bahwa Anda belum mengosongkan kandung kemih Anda bahkan setelah buang air kecil, rasa sakit saat berhubungan seks dan jaringan menonjol keluar dari vagina Anda.
Teknik
Gunakan teknik yang tepat saat mengangkat beban untuk mencegah kandung kemih prolaps menjadi parah. Anda harus menahan diri untuk tidak melakukan lift di atas kepala yang akan memberi tekanan terlalu banyak pada ekstremitas bawah Anda. Tingkatkan jumlah berat yang Anda angkat secara bertahap, sehingga lengan dan kaki Anda bisa tertekan tekanan. Berdiri dengan kaki selebar bahu saat mengangkat dan mengencangkan otot perut Anda untuk mencegah tekanan berlebihan pada kandung kemih Anda.
Aerobik
Anda mungkin harus menahan diri dari latihan yang mengharuskan Anda melompat-lompat dan memasukkan jaringan ikat yang sudah lemah. Latihan seperti menari aerobic, stepping, jogging dan running harus dihindari sampai Anda memperkuat dinding rahim Anda secukupnya.
Latihan kegel adalah cara paling efektif untuk memperkuat vagina dan saluran kemih Anda. Peras vagina Anda seolah-olah Anda memegang urin dan tahan selama tiga detik; ulangi 10 kali sehari Seiring waktu, Anda akan memperkuat otot yang memungkinkan Anda sekali lagi melakukan latihan yang menggelegar.
Pilihan
Meskipun latihan seperti situps yang memberi tekanan pada kandung kemih Anda harus dihindari, Anda dapat melakukan modifikasi agar dapat melanjutkan latihan inti Anda. Pertimbangkan beralih ke sit-up, yang tidak memberi banyak tekanan pada kandung kemih Anda. Alih-alih mengangkat bahu Anda sepanjang jalan naik dari tanah, cukup angkat mereka sedikit sambil terus melihat langit-langitnya. Gunakan bola stabilitas untuk melakukan sit-up daripada berbaring di lantai. Bola karet bisa mengurangi tekanan tambahan saat memberi Anda latihan yang efektif.
