Shin splits adalah masalah umum bagi banyak atlet. Menurut Klinik Cedera Olahraga, istilah shin splints sering digunakan untuk merujuk pada jenis rasa sakit yang dirasakan di kaki bagian bawah Anda. Namun, splint shin benar terjadi di bagian depan tulang kering Anda, biasanya karena peradangan. Shin splints bisa menyebabkan rasa sakit, bengkak, kemerahan dan terkadang benjolan atau benjolan. Meskipun shin splits terutama terjadi karena masalah biomekanik seperti melangkah tidak tepat atau berjalan di trotoar, pemanasan dan peregangan yang benar sebelum latihan Anda dapat membantu mencegahnya terjadi.
Video of the Day
Calf Stretch
Menurut Klinik Cedera Olahraga, peregangan otot gastrocnemius Anda, otot terbesar di betis Anda, dapat membantu mencegah shin splints. Berdirilah menghadap ke dinding dan langkah satu kaki di depan yang lain. Letakkan tangan Anda di dinding dan condong ke depan, jaga agar tumit kaki belakang Anda rata di lantai. Tahan peregangan hingga 30 detik, lalu lepaskan dan ulangi ini di kaki Anda yang lain.
Standing Toe-Up Achilles Stretch
Peregangan Achilles yang berdiri tegak adalah peregangan efektif untuk mencegah dan mengobati shin splints, menurut the Stretching Institute. Berdiri dengan satu kaki pada satu langkah dan kaki Anda yang lain rata di tanah. Gerakkan kaki depan Anda ke belakang sehingga hanya bola kaki Anda yang beristirahat di tangga. Letakkan tangan di pinggul agar seimbang, tekuk lutut depan dan ramping sedikit ke depan. Tahan peregangan selama 30 detik, lalu lepaskan dan ulangi ini di kaki lainnya.
Berlutut Peregangan
Peregangan yang berlutut membantu meregangkan dan memanjang bagian depan kaki bagian bawah Anda. Berlututlah di lantai dan letakkan handuk gulung di bawah kaki Anda. Turunkan pantat Anda ke bawah untuk beristirahat di betis Anda sampai Anda merasakan peregangan lembut di sepanjang bagian depan kaki bagian bawah Anda. Istirahatkan tangan ke paha. Tahan peregangan ini selama 15 sampai 30 detik, dengan syarat Anda tidak mengalami rasa sakit atau ketegangan.
Heel Step-Downs
Heel step-down adalah latihan yang efektif untuk mencegah shin splints, menurut Northstar Soccer. Mulailah dengan kaki selebar bahu. Langkah kaki kanan Anda ke depan dan hanya menyentuh tumit Anda ke tanah. Jaga bola kaki Anda sekitar 1 inci dari lantai. Kembalikan kaki Anda kembali ke posisi awal Anda. Lakukan 15 pengulangan latihan ini pada setiap kaki.
Latihan Thera-Band
Latihan ini memerlukan penggunaan Band Thera, yang dapat Anda beli di sebagian besar toko barang olahraga. Duduklah di lantai dengan kaki hampir selebar pinggul. Lepaskan ujung pita Thera di sekitar bola kaki Anda. Pegang kedua ujung Band Thera di tangan Anda. Luruskan kaki Anda dan putar pergelangan kaki Anda searah jarum jam dan kemudian dalam arah berlawanan arah jarum jam.Lakukan 15 rotasi di setiap arah.
