Terkadang lemak tampaknya memiliki GPS yang membuatnya melakukan perjalanan ke tempat yang paling kita inginkan. Salah satu area ini, terutama untuk wanita, adalah paha belakang bagian atas. Sementara genetika sebagian besar dipersalahkan karena fenomena yang tidak diinginkan ini, ada beberapa indikasi bahwa kurangnya aktivitas memang bisa mendorong sel-sel lemak ke daerah paha. Waktu mungkin memainkan peran juga. Anda mungkin tidak akan terkejut mengetahui bahwa timbunan lemak di paha telah dikaitkan dengan penuaan.
Video of the Day
Untuk memberi paha Anda pada booting, jauh lebih efektif untuk mengambil keseluruhan pendekatan tubuh yang meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan daripada mencoba untuk menargetkan usaha Anda ke area yang menyinggung perasaan.
Melemparkan Lemak ke Api
Anda tidak dapat menargetkan area tertentu untuk mengurangi lemak - bukan dengan melakukan latihan tertentu dan bukan dengan cara makan dengan cara tertentu. Sayangnya, tidak ada yang namanya reduksi spot, jadi Anda harus menghadapi musik dan langsing secara umum. Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dengan kecepatan yang terukur dan lemak berlebih akan berangsur-angsur larut karena komposisi tubuh Anda menjadi lebih ramping.
Sementara itu, ini adalah hukum termodinamika yang tidak berubah bahwa untuk menurunkan satu pon lemak, Anda harus mengeluarkan lebih dari 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. National Institutes of Health merekomendasikan satu sampai dua pon seminggu sebagai tingkat penurunan berat badan yang sehat; kehilangan lebih cepat dan Anda mempertaruhkan kenaikan berat badan rebound.
Matematikanya berjalan cukup rapi. Kurangi asupan makanan Anda dengan 500 kalori per hari dan Anda akan kehilangan satu pon seminggu. Ada banyak rencana diet di luar sana, namun secara umum, diet ekstrem tidak bekerja dalam jangka panjang. Diet terbaik adalah diet yang bisa Anda pakai, dengan mengasumsikan itu mengandung protein tanpa lemak, biji-bijian dan banyak sayuran. Meskipun tidak ada cara untuk memberitahu tubuh Anda untuk kehilangan lemak paha terlebih dahulu, pada akhirnya akan mereda karena komposisi lemak keseluruhan tubuh Anda berkurang.
Read More: Latihan Interval Intensitas Tinggi untuk Kehilangan Lemak
Pindahkan dan Kalah
Sementara penurunan berat badan merupakan langkah awal untuk kehilangan lemak dari belakang Paha bagian atas Anda, tidak pernah terlalu dini untuk mulai melakukan latihan yang akan memahat dan mengencangkan otot yang akan segera ditemukan di bawahnya. Plus, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, sehingga membangun otot membuat tubuh Anda tetap ramping dalam jangka panjang.
Untuk paha, ikal hamstring adalah tempat yang baik untuk memulai. Ada beberapa variasi latihan ini, yang memperkuat bagian belakang paha, dan ada baiknya memutarkannya.Tapi untuk menjaga keseimbangan, tentu Anda ingin mencampur dalam latihan yang bekerja di seluruh paha. Jongkok tubuh berat bekerja seluruh enchilada dari pantat Anda ke tulang kering Anda. Selebaran terbalik adalah keseluruhan latihan tubuh yang menargetkan bagian depan dan belakang paha.
Pelatihan Intensitas Intensitas Tinggi (HIIT) adalah metode latihan di mana semburan usaha intensif - biasanya dalam latihan aerobik - diikuti oleh periode istirahat yang biasanya lebih lama atau paling tidak selang waktu usaha yang jauh lebih sedikit.
Tidak ada rumus yang ditetapkan, tapi bekerja seperti ini: jika Anda menggunakan treadmill, selai dengan kecepatan tinggi selama 1 menit dan lamban selama 2 atau 3. Atau susah payah selama 3 menit dan downshift untuk 6. Ada yang Banyak variasi protokol HIIT, dan ini benar-benar masalah bereksperimen sampai Anda menemukan kombinasi yang sesuai untuk Anda.
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT mungkin lebih efektif untuk mengurangi lemak subkutan daripada bentuk latihan aerobik konvensional. Sebuah tinjauan 2011 tentang penelitian HIIT dalam Journal of Obesity menyimpulkan bahwa pelatihan HIIT mengaktifkan mekanisme tertentu yang menyebabkan penurunan lemak.
Read More : Diet Berat Badan
