Latihan yang membantu Anda dengan skateboard menguatkan otot yang diperlukan untuk meningkatkan kinerja dan kemajuan dalam olahraga. Skateboarding terutama bekerja di bagian bawah tubuh untuk memanipulasi papan saat Anda menunggang kuda dan melakukan trik, sementara keseimbangan membutuhkan inti yang kuat. Lakukan sampai tiga set delapan sampai 12 pengulangan setidaknya dua kali seminggu untuk menuai keuntungan dari latihan latihan kekuatan.
< Berdirilah di bawah barbel dengan satu kaki di depannya dan satu kaki di belakang - ini disebut sikap split. Pegang bar dengan telapak tangan menghadap ke depan dan sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Tempatkan bar di bagian atas bahu Anda atau di belakang bahu Anda. Lepaskan barbell dan mundur selangkah untuk masuk ke posisi awal. Angkat tumit Anda dari lantai saat Anda menghitung sampai tiga dan bersandar sedikit ke depan untuk menjaga keseimbangan Anda. Turunkan tumit Anda untuk hitungan tiga ke posisi awal untuk melengkapi satu repetisi.
Tekanan Kaki Duduk
Tekanan kaki menekan paha depan Anda, yang bekerja keras untuk membantu Anda menyeimbangkan dan menjalankan trik yang memerlukan lompatan dan kemudian mendarat. Sesuaikan kursi sehingga lutut Anda menekuk 90 derajat saat kaki Anda rata di atas pelat kaki. Pegang pegangan di sisi tubuh Anda. Santai punggung, leher dan kepala Anda di sandaran dan lihat ke depan untuk masuk ke posisi awal yang tepat. Perluas kaki Anda tanpa mengunci lutut dan kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Stabilitas Bola Hamstring Curl
Bola stabilitas hamstring curl memperkuat glutes dan paha belakang Anda. Otot-otot ini membantu Anda berdiri di skateboard Anda dalam posisi berjongkok untuk jangka waktu yang lama. Bekerja dengan bola stabilitas membuat keseimbangan. Berbaringlah di lantai dengan kaki, pergelangan kaki dan betis rendah di atas bola stabilitas. Perluas lengan ke samping pada ketinggian bahu dengan telapak tangan rata di lantai dan melihat langit-langit di posisi awal. Kontrakkan abs Anda untuk mengangkat punggung dari lantai sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu ke kaki Anda. Selanjutnya, tekuk lutut Anda untuk menggulung bola ke arah kaki Anda sehingga Anda bisa meletakkan telapak kaki di atas bola. Perlahan kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Otot dan Keseimbangan Inti