Mata kaki bengkak disebabkan oleh cairan yang terbentuk di sekitar kaki dan pergelangan kaki. Penyebab umum pembengkakan pergelangan kaki meliputi cedera, usia, kehamilan, perpanjangan berdiri dan perjalanan panjang atau penerbangan. Berolahraga pada pergelangan kaki yang bengkak dapat membantu memompa kelebihan cairan keluar dan mengurangi pembengkakan.
Video of the Day
Isometric Up and Down
Latihan pergelangan kaki isometrik dirancang untuk mengalirkan darah, mengembalikan jangkauan gerak dan mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki. Hindari membelok ke sisi jika Anda masih memiliki rasa sakit karena kempot pada pergelangan kaki Anda. Mulailah dengan duduk di lantai atau di kursi sehingga Anda bisa memperpanjang kaki lurus keluar. Bergantian menunjuk pergelangan kaki Anda sejauh mungkin dan sejauh mungkin, memegang setiap posisi ekstrem selama satu detik dan mengulang setiap arah sedikitnya 15 kali.
Isometric In and Out
Latihan di dalam dan luar adalah latihan isometrik lain untuk pergelangan kaki. Aavoid gerakan ini sampai sendi sakit bebas jika Anda telah keseleo pergelangan kaki Anda. Mulailah di posisi duduk di lantai atau di atas kursi dengan kaki terbentang lurus di depan Anda. Putar pergelangan kaki Anda ke setiap sisi sejauh yang Anda bisa, tunjuk dan masuk dan tahan posisi ekstrem selama satu detik di setiap sisinya. Bergantian setiap arah sampai Anda melakukan setidaknya 15 pengulangan dua arah.