Latihan yang membebaskan sakit punggung dari cakram Herniasi

Disk hernia adalah kondisi di mana cakram antara tulang belakang di tulang belakang pecah dan memampatkan saraf tulang belakang. Hal ini juga biasa disebut sebagai disk tergelincir atau pecah. Hal ini bisa menyebabkan rasa sakit, mati rasa dan kesemutan di punggung atau tungkai, tergantung lokasi herniasi. Cakram Herniated pada awalnya diobati dengan istirahat, relaksasi otot, obat anti-inflamasi nonsteroid dan terapi fisik. Untungnya, kebanyakan individu dapat pulih dengan tindakan konservatif ini sendirian.

Video of the Day

Manfaat Latihan

Latihan peregangan dan penguatan merupakan komponen integral pemulihan dari disk hernia. Latihan peregangan membantu meringankan rasa sakit dan mencegah otot di punggung agar tidak kaku. Penguatan latihan dilakukan untuk mengembangkan otot di punggung Anda, yang pada gilirannya menstabilkan tulang belakang, mendorong cakram kembali ke tempatnya dan mencegah cakram dari herniasi di masa depan.

Latihan Peregangan

Sebelum Anda mulai berolahraga, pemanasan beberapa menit untuk melemaskan otot Anda. Latihan aerobik ringan dan ringan seperti berjalan kaki atau berenang yang terbaik adalah meminimalkan rasa sakit dan mengurangi risiko cedera punggung. Setelah Anda benar-benar menghangat, Anda bisa maju untuk meregangkan punggung. Beberapa peregangan ini bisa termasuk ekstensi belakang yang berdiri, rawan pendorong push up, "superman," berlutut di punggung, lutut rawan ke dada, hamstring dan peregangan piriformis telentang.

Latihan penguatan harus dilakukan setelah menyelesaikan peregangan Anda. Ini mungkin termasuk twist lutut yang rentan, kenaikan kaki lurus, tikungan lateral, lingkar lengan, rotasi lumbal dan perut.

Jangka waktu

Lebih dari 95 persen pasien sembuh dalam waktu enam minggu, menurut Klinik Mayfield dan Spine Institute. Jika Anda masih mengalami mati rasa, kesemutan atau sakit setelah enam minggu menjalani perawatan konservatif, hubungi dokter Anda. Anda mungkin perlu menjalani operasi untuk memperbaiki disk.

Pertimbangan

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan apapun. Sementara latihan ini bisa dilakukan di rumah, latihan terbaik dilakukan di bawah bimbingan seorang terapis fisik. Seorang terapis fisik akan dapat merancang rutinitas latihan tertentu untuk kondisi Anda, serta melakukan pemijatan, ultrasound, daya tarik dan stimulasi otot listrik untuk memudahkan pemulihan lebih lanjut.

Peringatan

Segera temui dokter Anda jika Anda menderita inkontinensia usus atau kandung kemih; retensi usus atau kandung kemih; mati rasa atau kesemutan pantat, bagian dalam paha atau di antara kedua kaki; Kelemahan kaki; atau kesulitan berjalan.Ini adalah tanda-tanda kondisi serius yang disebut sindrom cauda equina, yang merupakan keadaan darurat medis yang memerlukan operasi segera. Cauda equina dapat disebabkan oleh cakram hernia tulang belakang distal yang menekan akar saraf cauda equina.

Pencegahan

Beberapa tindakan sederhana dapat membantu mencegah hernia disk. Salah satunya adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Semakin berat beban yang Anda bawa di sekitar perut, tekanan yang lebih besar diletakkan di punggung dan cakram, dan semakin besar risikonya untuk mengembangkan disk hernia. Langkah kunci lainnya adalah berhenti merokok, karena ini adalah faktor risiko penyakit disk degeneratif. Juga, pelajari postur tubuh dan teknik pengangkatan yang tepat. Mengangkat dari punggung dan bukan kaki Anda bisa memberi tekanan yang tidak semestinya pada cakram dan otot punggung. Demikian juga postur tubuh yang salah bisa melemahkan cakram. Akhirnya, lakukan latihan penguatan perut dan punggung secara teratur untuk membantu menstabilkan tulang belakang Anda.